Ovo je pitanje koje muči sve one koji naporno treniraju...
I sami znate da je ishrana veoma važna , pogotovu ako naporno trenirate i želite da postignete određene rezultate. U zavisnosti od vašeg treninga i rezultata koje želite da postignete, vaša ishrana se mora prilagoditi.
Ljudi često jedu sličnu vrstu hranu pre i posle treninga i to je najčešća greška. Hrana pre treninga mora da obezbedi telu energiju, a hrana posle treninga mora da sadrži kvalitetne hranljive materije koje će iscepana mišićna vlakna hraniti. To je glavna stvar o kojoj morate voditi računa. Ako posle treninga pojedete energetski obrok, to vam neće doneti neku korsit, jer se vaši mišići neće oporaviti.
Dakle, šta jesti pre i posle treninga?
Pre treninga morate unositi namirnice koje sadrže dosta ugljenih hidrata, ali ne previše masti kako biste imali dovoljno energije tokom treninga.
Banane su sjajno gorivo koje će vam dati veliku količinu energije i pružiti vam osećaj sitosti.
Paradajz je povrće koje definitivno morate unositi svaki dan pre treninga. Veliki izvor kalijuma će pomoći vašem organizmu i sprečiti da se vaši mišići lako zamaraju.
Koštuničavo voće je takođe veoma korisno i služi kao odlična užina pre treninga.Voće sadrži veću količinu šečera i ugljenih hidrata što je od velikog značaja.
Žitarice i umerena količina peciva vam takođe mogu pomoći i učliniti da tokom treninga imate dovoljno energije i snage.
Posle treninga, vaše telo je iscrpljeno, a vaša mišićna vlakna su iscepana i treba im pomoć kako bi se zalečili i postali jači i veći. Tu dolazi hrana koja prvenstveno mora da bude proteinska.
Belo pileće meso ili ćureće moraju postati vaša omiljena hrana, jer sadrže veliki broj proteina koji će povećati vaše mišiće.
Povrće i voće su takođe odličan dodatak uz meso i poslužiće kao super užina.
Jaja sadrže neverovatnu količinu proteina pa se takođe moraju naći u vašem tanjiru.
Ovde pogledajte listu namirnica koje su najbolji izvor proteina.
V.P.
