5 sjajnih setova vežbi koje možete raditi kod kuće

Ove brze i jednostavne vežbe mogu vam pomoći da sagorite masnoću i izgradite mišiće…

Ako niste znali, ne morate ići u teretanu kako biste izgradili mišiće i izgubili na kilaži – to sve možete raditi u privatnosti svog doma, gde vas niko ne ometa i ne posmatra. Iako su teretane realno bolja mesta za vežbanje, ponekad jednostavno nemate dovoljno snage da odete do neke koja vam je blizu, ako ste imali dug dan na poslu. Takođe, ljudi u teretani vam ponekad mogu biti iritantni i to savršeno dobro razumemo.

Ovog puta, predstavljamo vam 5 vežbi koje možete raditi u svom domu, a koje će vam omogućiti istovetne rezultate kakve inače postižete u teretani.

1. Vežbe za grudi

Sve vežbe radite u supersetu. Odmorite tri minuta, a zatim ponovite:

- Zgibovi što više moguće ponavljanja

- Sklekovi 10-15 ponavljanja

- Izdržaj u skleku 60 sekundi

- Sklekovi sa tegovima 10 ponavljanja

2. Total-Body Burnout

Prvo odradite vežbe obeležene sa A, a potom vežbe obeležene sa B, odmorite se i ponovite.

1A. Skok sa tegom

1B. Sklekovi

3 seta, 8-12 ponavljanja svaki, 90 sekundi odmora

2A. Rumunsko mrtvo dizanje

2B. Sklekovi sa rolerom

3 seta, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi odmora

3A. Biceps položaj

3B. Potisak iznad glave

3 seta, 12-15 ponavljanja, dva minuta odmora

4A. Izdržaj u skleku

4B. Propadanje – može se raditi na stolici

3 seta, koliko god moguće ponavljanja, 60 sekundi izdržaj u skleku, 90 sekundi odmora

3. Light-Up-Your Legs Workout

1A. Čučnjevi

1B. Most iz ležećeg položaja

Koliko god moguće ponavljanja, maksimalno 100 za svaku vežbu, 60 sekundi odmora

2A. Iskorak unazad

2B. Rumunsko mrtvo dizanje

4 seta, 10 ponavljanja, 90 sekundi odmora

3. Sedeći položaj uza zid

Koliko god možete da izdržite

4. Cardio Blast Workout

Radite sve vežbe u supersetu, odmarajte dva minuta, ponovite pet puta

- Preskakanje vijače – 60 sekundi

- Skok – 10 ponavljanja

- Dizanje tega – potisak iznad glave iz biceps položaja – 15 ponavljanja

- Medveđe puzenje – 60 sekundi

5. Ab-Obliterator Workout

1A. Sklekovi sa rolerom

1B. Supermen izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 30 sekundi za supermen izdržaj, 60 sekundi odmora

2. Sklekovi sa tegom

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

3. Izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group