Tokom 2015. godine predstavili smo vam veliki broj fitnes saveta, a sada ćemo izdvojiti samo one najbitnije...
Čini nam se da je 2015. godina proletela za tren i sigurni smo da i vi imate takav osećaj. Za ovih godinu dana podelili smo sa vama dosta tekstova koji su se odnosili isključivo na fitnes i fitnes savete. Neki su bili super prihvaćeni, dok su drugi naišli da različite komentara, ali u svakom slučaju dobili smo veliki broj pohvala za naše tekstove.
Nadamo se da smo uspeli da vas motivišemo i da vas nateramo da počnete da živite zdraviji život. Odlučili smo da se podsetimo nekih naših tesktova i da vam predstavimo 10 najboljih fitnes saveta koje morate primenjivati i u Novoj 2016. godini.
(kliknite na naslov ako želite da pročitate više)
Najbolje vežbe za grudi
Muškarci jednostavno vole da rade na svojim grudima i da ih oblikuju, ali iako su vežbe za grudi veoma zastupljene i popularne to ne znači da se sve vežbe rade pravilno. Takođe, postoji dosta ljudi koji forsiraju samo par vežbi za grudi, a ostale vežbe zapostavljaju što dovodi do lošeg treninga i nepravilnog razvoja grudnih mišića.
Najčešće greške pri treningu
Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi radi vežbe nepravilno, a ono što je nas još više iznenadilo je to da se neke osnovne vežbe rade nepravilno. Kako bi to izbegli usmerićemo vas na pravi put i objasniti kako da radite osnovne vežbe bez grešaka.
Proteini: Da ili ne
Da li dodaci ishrani mogu da nam pomognu pri ishrani i treningu i da li su zdravi? Da bismo došli do odgovora moramo prvo da naučimo šta su proteini. Reč protein potiče od grčke reči “protos”, što znači prvi element. Opšte je poznato da je protein glavni gradivni element ljudskog tela i postoje dve vrste proteina: biljni i životinjski.
Mala pomoć oko zgibova
Zgibovi su sjajna vežba za mišiće vaših leđa i ruku. Odlični su za dobijanje perfektnog V izraza i za razvijanje snage. Pošto se radi sa težinom tela, ova vežba nije opasna i može stalno i svakodnevno da se primenjuje. Međutim, čest problem kod ove vežbe je da neki pojedinci jednostavno ne mogu da urade zgib. Mi ćemo pokušati da vam pomognemo sa tim problemom.
60-odnevni trening za povećanje mase
U ovom planu treninga, predviđeno je treniranje samo većih mišićnih grupa: skokovima, benčom i mrtvim dizanjem. Mnogo ponavljanja, treninga i težina je pred Vama! To ne znači da ćete se ubijati od težina i da će svaka vežba dovoditi Vaše telo do maksimuma, ali ćete ovaj plan slediti u narednih 60 dana. Ovo su vežbe koje teraju Vaše telo na rast i omogućavaju mu da to uradi što lakše.
Bokserski trening za snagu i kondiciju
Svako ko je makar 10 minuta udarao u vreću za udaranje, video je koliko je naporna i teška ova vežba. Zbog toga vam preporučujemo upravo bokserski trening uz pomoć kojeg ćete doći do željene snage i kondicije. Bokserski trening obuhvata nekoliko različitih vežbi pa ćete pored udaranja, skakati i trčati.
30 vežbi koje možete raditi bilo gde
Ove vežbe će vam biti od koristi ako niste u mogućnosti da idete u teretanu ili nemate odgovarajuću opremu za trening. Ovo su takozvane „bodyweight“ vežbe, što znači da je vaša težina tela jedini teg koji ćete koristiti.
Kako uraditi ruski zgib
Za razliku od običnih zgibova, ruski zgib zahteva mnogo veću snagu i mnogo više pomeranja tela. Ruski zgib se izvodi tako što se podižete ka vratilu, ali za razliku od običnih zgibova, ne zaustavljate se kada šipka dodirne vaše grudi. Kod ruskih zgibova, podizanje se nastavlja i vi se podižete preko šipke i gurate se ka gore.
Najbolja vežba za biceps
Veliki biceps je san svakog muškarca i to je opšto poznata stvar. To je razlog zbog čega se vežbe za biceps rade u velikoj meri u teretani. Iako postoji dosta varijacija i vežbi koje utiču na biceps, barbell curl je definitivno najbolja vežba za ovaj mišić.
7 stvari koje će se dogoditi ako radite izdržaj u skleku svaki dan
Vežba je vrlo jednostavna, ali nije ni malo laka. Sve što treba da uradite je da ostanete u gornjoj poziciji skleka, što duže možete. Ova vežba se zove izdržaj u skleku i veoma je dobra za mišiće ćitavog vašeg tela.
Naravno, pogledajte i naše ostale tekstove koji se nalaze u Fitnes kategoriji.
Srećni praznici!
V.P.
