Petodnevni plan vežbanja za praznike

Iskoristite dodatne kalorije koje ćete uneti za svoje dobro i osećajte se još bolje…

Iako na svom telu dugo radite kako biste definisali mišiće i doveli ih u pravu formu, samo nekoliko nedelja stresa, u kombinaciji sa brojnim užinama, zabavama i večerama vam mogu napraviti veliku štetu. Svakim danom koji prolazi i svakom zabavom koju posetite, možete videti kako nestaju linije koje vam definišu trbušnjake. Najbolji način za borbu protiv toga jeste stalno vežbanje, bez obzira na to koliko vremena imate. Predstavljamo vam idealan način za uživanje u svim prazničnim obrocima, uz malo fizičke aktivnosti koja će vam pomoći da održite svoju težinu na istom nivou.

Kako to funkcioniše?

Pa, dobra stvar je da ovaj režim vežbi traje oko 30 minuta. Loša stvar je da ćete za tih trideset minuta teškim mukama sagoreti svaku dodatnu kaloriju koju ste uneli. Pošto je ovaj program osmišljen za ljude koji nemaju mnogo slobodnog vremena, zasnovan je na snažnim vežbama sa veoma malo odmora i vežbama tokom kojih vam je vaša težina najveći neprijatelj.

Čučnjevi, sklekovi i druge vežbe sa tegovima će vam pomoći da potrošite najveći deo kalorija. Ako ih odradite tako da nemate mnogo odmora između serija, to će dodatno pojačati njihov intenzitet. Vežbe u kojima koristite svoju težinu su brz i efektivan način za sagorevanje kalorija i pokretanje metabolizma, bez potrebe za odlaskom u teretanu.

Uputstva

Ako možete, posetite teretanu svakog drugog dana i radite sa velikim kilažama. U danima kada ne idete u teretanu, radite vežbe bez tegova kako bi vaš metabolizam bio u punoj snazi. Na primer, ponedeljkom, sredom i petkom idite u teretanu, a utorkom i četvrtkom vežbajte od kuće.

 
1. Dan

1. Podizanje tega sa trapezoidnom šipkom

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

2. Tegovi u polusavijenom položaju

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Push press

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

4. Zgibovi sa tegovima

Serija: 5 Ponavljanja: 5-10 Odmor: 0-30 sec

2. Dan

1. Čučnjevi

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30

2. Kratki sklekovi

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Podizanje nogu

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

4. Istezanje na rukama

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Dan

1. Čučnjevi sa tegom ispred

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

2. Chest press

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Propadanje

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

4. Istezanje leve i desne strane

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 

4. dan

1. Podizanje tega – kettlebell swing

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

2. Podizanje tega – kettlebell clean

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Čučanj sa tegom

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

4. Trbušnjaci sa tegovima

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

5. dan

1. Čučnjevi

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

2. Povlačenje na lat mašini

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

3. Benč pres sa usponom

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

4. Čučnjevi sa tegom napred

Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec

 

D.Ć.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group