Propadanja na klupi - vežba za triceps koju morate raditi

Ako želite da ojačate vaše ruke, onda je ova vežba savršena za vas...

Želja svih muškaraca, pogotovu onih koji idu u teretanu, je da imaju veće i snažnije ruke. Iako veliki broj muškaraca najviše pažnje posvećuje bicepsu, triceps je mišić koji je najodgovorniji za veličinu vaših ruku.

Da, triceps je površinski mnogo veći mišić od bicepsa, pa je zbog toga vrlo važno trenirati ovaj mišić kako bi postigli željenu veličinu, definiciju i snagu ruku. Postoji nekoliko vežbi za triceps koje vam mogu pomoći kao što su : klasična propadanja, uski bench press, ležeća triceps vežba za šipkom, triceps vežba sa bućicama i triceps vežba sa kanapom.

Međutim, mi smo odlučili da vam ovaj put predstavimo varijaciju propadanja koju možete raditi bez razboja. Uglavnom se radi uz pomoć klupe, ali vi možete koristiti stolicu, kauč, krevet ili nešto slično.

Vežba se radi na sledeći način:

Okrenite se leđima ka klupi i rukama se oslonite na nju. Ispružite noge i blago ih savijte u kolenima. Leđa i glavu držite pravo i nemojte ih kriviti tokom ove vežbe. Sada se spuštajte, blago zadržite u donjem položaju i ponovo se podignite. Ova vežba je sjajan način da ojačate vaše ruke, što ćete i sami verovatno videti. Ova vežba je takođe odlična za početnike, koji još uvek nisu razvili dovoljno snage da urade klasilčna propadanja, pa će im ovo biti odličan start.

Ako vam vaša težina ne bude predstavljala problem onda se možete dodatno opteretiti sa tegom od 10 ili 20 kila.

Ono što je sjajno kod ove vežbe je to što je možete raditi u parku, teretani ili kod svoje kuće.

Pogledajte video klip koji će vam pokazati kako da pravilno radite ovu vežbu.

V.P.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group