I najsnažniji momci se pomuče kada na red dođe ovaj trening...
Verovatno i vi, kao mi većina muške poulacije, želite da ojačate i povećate vaše ruke. Da biste to postigli, morate se fokusirati na biceps i triceps vaših ruku. Tricep je naročito bitan, jer je najveći mišić na ruci, pa ako njega povećate, vaša ruka će automobatski biti veća.
Postoji veliki broj treninga i metoda koji vam pružaju rezultate, ali mi smo se odlučili za ubitačni trening koji ćete teško izdržati.
Trening se sastoji od 6 vežbi i svaka vežba se radi sa bućicama. Obično se posle svake završene vežbe pravi pauza, ali vi to sada nećete raditi. Cilj je da vaše ruke napregnete do kraja.
Svaku vežbu ćete uraditi sa 10 ponavljanja i težinu tegova namestite da vam 10 bude krajnji maskimum.
Vežbe koje ćete raditi su sledeće:
1. Dumbbell skull crusher
2. Dumbbell double curl
3. Dumbbell overhead extension
4. Dumbbell hammer curl
5. Dumbbell close-grip floor press
Kada završite sve vežbe, to će vam biti jedna serija. Pokušajte da uradite 4 na isti način.
