Progresivna vežba za idealan balans i savršenu figuru

Stvaranje idealne kondicije i telesne strukture ne zasniva se samo na sirovoj snazi i moći, jer su balans i koordinacija ipak najvažniji faktori...

Don Saladino, trener koji stoji iza fizičkog zdravlja i kulture glumaca kao što su Rajan Rejnolds i Sebastijan Sten, zaista razume sve ove ključne detalje kada je potrebno da ih primeni i stvori pravog superheroja, poboljšavajući atletizam i funckionalnost njegovog tela.

Jedan od poteza koji je veoma važan za njegove klijente i njihove vežbe, jeste podizanje ruskog zvona u mostu na jednoj nozi, što je dovoljno intenzivan deo treninga koji pomaže aktiviranju različitih delova tela i njihovo pokretanje u sinhronizaciji.

Tokom ove vežbe vaše ruke i leđa takođe će se pošteno naraditi sa ovim pokretom, koji cilja ka tricepsima i lopaticama.

Kako biste izveli ovu vežbu, zgrabite rusko zvono i lezite na zemlju. Postavite jednu nogu čvrsto na zemlju i podignite suprotnu u vazduh, savijajući njeno koleno pod uglom od 90 stepeni, formirajući poziciju mosta.

Jednom kada ostvarite blans u ovom položaju, uzmite rusko zvono sa obe ruke i pružite ih iznad svojih grudi. Održavajte ruke u pravom uglu, dosegnite tegom do poda i podignite ga u kontrolisanom pokretu nazad u uspravan položaj. Ovo je jedno ponavljanje.

"Dobro zategnite svoje mišiće zadnjice i održavajte kukove u istoj visini sa zemljom", savetuje Saladino. "Ne dozvolite da vaša rebra budu izbačena previše u visinu, jer je to glavni znak da vaši trbušnjaci ne rade svoj posao kako treba", dodao je.

Dodajte ovu vežbu svojim svakodnevnim seansama ponavljajući četiri serije po osam puta, menjajući noge radi kreiranja boljeg balansa. 

Sa druge strane, ukoliko želite da isprobate ovaj pokret ali ne posedujete ruska zvona, možete ih nadomestiti klasičnim tegovima, po kilaži koja vama odgovara u startu.

N.Đ.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group