Verovatno niko od nas ne razmišlja previše često o tome, ali hvat je zapravo jedan od najvažnijih aspekata u treninzima snage...
Želite da izvučete mrtvo dizanje sa visokom kilažom, uspete da održavate težine zbog sleganja ramenima ili farmerskog hoda, istovremeno dodatno ojačavajući svoje mogućnosti po pitanju sklekova? Morate biti u mogućnosti da se držite za šipku, dok je snaga hvata i stiska čak i značajnija od svega pomenutog, jer su u poslednjim stuidijama fitnes naučnici otkrili da ljudi sa jakim hvatom poseduju daleko zdravije zglobove i ukupno telesno stanje im je bolje, tako da su im šanse za dugovečnost daleko veće.
Trening za jak hvat istovremeno znači vežbu za vaše podlaktice, što je takođe često zanemarivana činjenica u estetskom polju, jer većina ljudi svoj fokus kada radi ruke postavlja na mišiće kao što su bicepsi i tricepsi. Podlaktice su takođe veoma bitne stavke i niko ne voli da ih vidi ukoliko na njima nema izraženih mišića i dovoljno mesa kako bi ruke bile jake. Bitno je pružiti dodatnu pažnju podlakticama kako radi snage, tako i njihovog razvijanja i veličine, a za to nije potrebna teretana kako bi bilo izvedeno na pravi način.
Bodibilder i profesionalni trener, Eugen Teo, predstavlja rešenje stare škole, koje on najviše voli da koristi kada radi na snazi i veličini podlaktica. "Izgradite veće i jače podlaktice i pojačajte svoj stisak, umanjujući bol u laktovima, u slučaju profesionalnih atleta, trenirajući ovu nedovoljno korišćenu vežbu - ekstenziju", napisao je trener u kratkom opisu klipa.
Sve što vam je potrebno jesu kanap ili traka na koju možete povezati svoj teg, putem rupe namenjene za njegovo dodavanje šipci, pronalazeći nešto cilindrično oko čega možete povezati svoj kanap ili traku, poput krajeva šipke. U svrhe ručke možete iskoristiti stvari kao što je drška od metle, ali vam je bolje da imate širu površinu za koju ćete se uhvatiti. Ukoliko koristite rukav ili šipku, onda ih možete postaviti na nosač ili benč kako biste ih održavali na mestu tokom ponavljanja vežbe.
Kada postavite svoju spravu, izvođenje ove vežbe je jednostavno. Uhvatite šipku jako vašim dlanovima sa obe strane kanapa ili trake, zatim podižite teg gore i spuštajte ga dole, uvrćući šipku svakim potezom. "Kotrljajući teg i kontrolišući ga snagom ekstenzivnih mišića na vrhu vaših podlaktica, predstavlja razvijanje ovih uglavnom potcenjenih mišića namenjenih snazi stiska i moći", izjavio je Teo.
Trener računa svako uvrtanje kao jedno ponavljanje, radije nego svako podizanje tega sa dna, savetujući svima da ovu vežbu izvode u tri do pet setova, sa osam do petnaest ponavljanja radi maksimalnog opterećenja podlaktica, izgradnje snage i veličine koju svakako želite.
N.Đ.
Izvor: Men's Health
