Da bi vaše telo bilo zdravo i jako, potrebno je da se odmara...
Svakim odlaskom u tertanu ili na neki drugi tip treninga vi vaše mišiće dovodite u stanje patnje pri čemu se oni oštećuju. Mišićna vlakna se tokom treninga cepaju i postaju oštećena, što dovodi do bolova i upala. Da bi mišić bio jači i da bi porastao, mišićna vlakna treba da se regenerišu, a tu regeneraciju je jedino moguće postići odmorom. Zato nikako nije dobro da svakodnevno vežbate i morate praviti minimum jedan dan odmora od dana jakog i intenzivnog treninga.
Međutim, to nije sve što treba da znate o svakodnevnom vežbanju, pa cemo vam otkriti još nekoliko informacija koje će vas naterati da pravite pauze i da odmarate.
Prekomerna vežba može oštetiti kosti i mišiće
Iako je definicija preteranog vežbanja različita za svakoga, vežbe koje su veoma naporne mogu povećati nivo kortizola. Kada je ovaj hormon u krvotoku, koštano tkivo se brže razlaže, a takođe može izazvati stres. Što više vežbate, to je verovatnije da ćete smanjiti gustoću vaših kostiju. To može izazvati probleme u starosti.
Kako da znate da li previše vežbate?
Ako su vam stopala "teška", često se razbolite uprkos zdravom načinu života, ako bol traje danima, previše spavate ili se nakon svakog treninga osećate iscrpljeno, verovatno preterujete sa vežbanjem.
Šta raditi u danima odmora?
Ako idete u teretanu 5 ili 6 puta nedeljno, možete provesti dan odmora. Ali vaši mišići će biti mnogo srećniji ako odete da plivate ili se samo protegnete. Nakon toga, vaše telo i mišići će ponovo biti spremni za rad.
Foto:Fit Father Project
