Naučno je dokazano da je doručak najvažniji obrok u danu i obrok koji vam može pomoći da poboljšate svoje zdravlje.
Mnogi ljudi preskoče doručak ili izaberu brzi doručak koji sadrži visoke procente šećera i masti. Evo najčešćih grešaka koje pravimo kada doručkujemo:
1. Izbegavanje proteina
Mnogi ljudi nemaju vremena da pripremaju doručak i zato im je omiljeni brzi doručak - šoljica kafe i kolač u pokretu. To je ukusna kombinacija, ali loš deo je da ovoj vrsti doručka nedostaju proteini. Mnoga istraživanja su pokazala da doručak bogat proteinima uspostavlja ravnotežu nivoa šećera u krvi i smanjuje glad. Pokušajte da započnete dan sa 2 tvrdo kuvana jaja i jabukom.
2. Pijemo previše sokova
Sokovi mogu biti veliki izvor vitamina i minerala, ali ako pijete previše sokova tokom jutra, možete da izazovete neke zdravstvene probleme. Nova studija pokazuje da ljudi koji piju previše soka, a ne dovoljno vode tokom dana, imaju povišen krvni pritisak.
3. Uzimamo pogrešne masti
Poznata je činjenica da našem telu treba određena količina masti da bi moglo da funkcioniše. Nutricioniste kažu da uglavnom ljudi posegnu za zasićenim mastima koje su u stvari loše za naše zdravlje. Nutricionista preporučuje doručak bogat zdravim mastima: jogurt sa seckanim orasima.
4. Veštački zaslađivači
Studija objavljena u časopisu "Nature" pokazuje da veštački zaslađivači mogu da poremete ravnotežu bakterija u našem stomaku. Nutricionista vam preporučuje da pijete kafu bez dodavanja bilo koje vrste zaslađivača. On takođe kaže da dodavanje malo cimeta u jutarnju kafu može poboljšati vaš metabolizam.
5. Kasni doručak
Ako jedete doručak par sati posle buđenja, vi ćete stalno biti gladni i potrebno vam je mnogo hrane da vas zasiti. Najbolje je doručkovati pola sata nakon buđenja, kažu nutricionisti.
