Najbolji izvor proteina

Nisu dovoljni samo proteinski šejkovi, potrebna je i pravilna ishrana...

Pošto su proteini glavni gradivni blok naših mišića i najbolje hrane naša mišićna vlakna, proteinska ishrana je veoma često tema broj jedan o kojoj se razgovara. Za pravilan razvoj mišića, potrebno je da dnevno unesete minimum 1 g proteina po jednom kilogramu svoje težine.

Najveći problem ljudima predstavlja to što ne mogu da unesu dovoljno proteina na dnevnom nivou, budući da zbog velikog broja obaveza i posla ne mogu stići da pripremaju kvalitetne obroke, pa se često oslanjaju na brzu hranu i jeftine kupovne obroke. 

Ljudi koji vežbaju moraju da povećaju unos proteina do 1.7 grama po kilogramu težine, a oni koji hoće da ozbiljno povećaju mišićnu masu moraju unositi oko 2.5 grama proteina po kilogramu.

Dakle, ako želite da povećate svoj fizički izgled, onda su proteini neizbežni. Ovog puta, otkrivamo namirnice koje su bogate hranjivim supstancama i koje su definitivno najbolji izvor proteina.

08. Nemasni grčki jogurt

Ovaj mlečni derivat u 100g sadrži 10g proteina, a veoma je niskokaloričan.

07. Jaja

Najbolji obrok za doručak su definitivno jaja. 100 g jaja sadrži 13g proteina.

06. Svinjski odrezak

Meso mora biti sastavni deo vaše ishrane ako želite da vađe telo napunite proteinima. Ovo meso je prepuno vitaminom B i u 100 g sadrži 25g proteina.

05. Losos

Sve vrste ribe, a naročito losos, sadrže velike količine proteina. Pored korisnih omega 3 masti, iz 100 g lososa ćete dobiti i 27 g proteina.

04. Zlatorepa tuna

Ova visoko kalorična riba u 100 g sadrži 30 g proteina.

03. Piletina

PIletina je definitivno omiljena hrana bodibildera. Jedan odrezak pilećeg belog mesa vam može pružiti sjajnu količinu proteina. Iz 100 g belog mesa dobićete 31 g proteina.

02. Govedina

Govedina može biti odličan izbor proteina, samo se trudite da uzimate meso sa manje masnoće. Iz 100 govedine, dobićete 37 g proteina.

01.  Whey protein

Na prvom mestu se nalazi Whey protein. Iz 100 g ćete dobiti neverovatnih 90 g proteina. To je razlog zbog kojeg je Whey protein najbolji dodatak ishrani ako želite da povećate mišićnu masu. Ipak, bez treninga i pravilne ishrane, proteinski šejkovi vam neće puno koristiti, pa se trudite da imate normalne proteinske obroke tokom dana.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group