Trebaće vam samo par minuta da napravite ovo jelo...
Doručak je glavni obrok dana. Ako slabo doručkujete, nećete imati dovoljno energije za ceo dan, pa vam se može slošiti. Ako ste sportski tip i redovno trenirate, onda je doručak još važniji obrok za vas. Dakle, šta je potrebno jesti za doručak kako bi smo imali dovoljno energije i kako bi smo nahranili svoje telo.
Proteinska hrana koja sadrži i ugljene hidrate je najbolja opcija, jer će proteini hraniti vaše mišiće , dok će vam hidrati davati energiju. Međutim, tu se javlja problem.
Veliki broj ljudi nema dovoljno vremena da spremi kvalitetan i obilan doručak, jer to zahteva vreme. Zbog toga ljudi često doručkuju na brzinu ili posećuju pekaru.
Mi smo odlučili da vam predstavimo najjednostavniji proteinski doručak koji možete spremiti za samo nekoliko minuta.
U pitanju je tost sa puterom od kikirikija.
Puter od kikirikija je prepun proteina, pa je zbog toga savršen obrok za one koji traže povećan unos istih. Pored proteina, ovaj puterasti namaz sadrži i druge sastojke. U svega nekoliko kašika nalazi se čak 3 mg vitamina E, moćnog antioksidanta koji pospešuje regeneraciju kože i druge bitne procese u telu. Neke studije otkrile su da ovaj vitamin pomaže čak i u prevenciji srčanih bolesti i Alchajmera.
Pun je i magnezijuma (oko 49 mg), kalijuma (oko 210 mg), i gomile drugih vitamina, gde svi igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Čak je jedna studija pokazala da svega jedna kašika putera od kikirikija (ili bilo kog drugog koštunjavog voća), 5 ili više puta nedeljno, za 21% umanjuje rizik od pojave dijabetesa tipa 2.
Kada ga budete jeli sa hlebom, dobićete sjajnu kombinaciju proteina i ugljenih hidrata.
Naravno, ako želite, ovaj jednostavan doručak možete dopuniti sa proteinskim šejkovima, čašom mleka ili šakom orašastih plodova.
V.P.
