Ove sjajne vežbe će vam pomoći da ojačate mišiće vaših listova i da ih pravilno oblikujete...
Ako vam je dosadilo da imate “pileće” noge, onda su ove vežbe pravo rešenje za vas. Vežbe za noge se uglavnom ređe rade od ostalih vežbi. Muškarci većinom prave fokus na gornji deo tela pa najviše rade na mišićima leđa, ruku, grudi i stomaka. Ali ako želite proporcionalan i lep izgled onda se morate pozabaviti i vašim nogama.
Listovi znaju da prave velike probleme, jer je njih teško povećati. Listovi su pod stalnim pritiskom i naporom zbog svakodnevnog hodanja pa ih je potrebno dodatno aktivirati. Ako želite da ojačate i povećate vaše listove mi ćemo vam predstaviti 3 vežbe koje će vam pomoći u tome.
1. Single-Leg Calf Raise
Potrudite se da ovu vežbu radite dva puta dnevno. Ako je budete radili dva puta u toku dana, dodatno ćete aktivirate vaše listove i imaćete bolji i brži efekat. Pauza između prvog i drugog puta treba bude 8 sati, pa ovu vežbu radite ujutru i uveče.
Zauzmite normalan prirodan položaj i neka vaša stopala budu prava. Jedno stopalo podignite i prislonite ga na list vaše druge noge. Ovako ćete biti u položaju, gde ćete stajati na jednoj nozi. Sada polago nogu na koju se oslanjate podižite samo prstima. Trudite se da što više podignete petu, zadržite par sekundi i stegnite vaš list. Spustite petu u početan položaj i ponovite postupak. Podižite se koliko možete, a kada se umorite promenite nogu. Uradite 3 serije za svaku nogu, a onda napravite pauzu od 8 sati i ponovo ponovite postupak.
2. Single-Leg Hop
Stanite na jednu nogu, a drugu nogu podignite i savite pod uglom od 90 stepeni tako da vam peta bude iza vaših leđa. Skačite što više možete u vis i dočekajte se na isto mesto. Trudite se da ne savijate mnogo koleno pri doskoku. Uradite 10 skokova sa jednom nogom, a zatim promenite nogu. Uradite 3 ovakve serije.
3. Elevated Standing Calf Raise
Stanite na ivicu stepenika ili stepera. Oslanjajte se samo na vaše nožne prste, dok vam pete vise. Polako podižite pete u vis što više možete, zadržite par sekundi, a onda vratite pete dole. Odmah ćete osetiti kako vam se listovi istežu. Radite ovu vežbu koliko god možete. Ovu vežbu možete raditi sa ili bez tegova.
