Ovo su definitivno najteže body-weight vežbe koje postoje...
Body-weight vežbe su vežbe koje se rade sa sopstvenom težinom, dakle nikakvi tegovi vam nisu potrebni. Vežbe koje se rade sa sopstvenom težinom su veoma dobre i fitnes treneri ih prepuručuju svima. Ovde ne postoji opasnost kao kada radite sa velikim težinama, jer je vaš organizam navikao na vašu težinu. Sklekovi, zgibovi, čučnjevi i ostale vežbe ovog tipa mogu vam omogućiti sjajnu formu i fit izgled.
Ipak, mi smo odlučili da vam predstavimo 5 najtežih body-weight vežbi koje će vam biti pravi izazov.
5. Tuck planche press-up
Ova vežba je sjajna za vaše tricepse i ramena, ali da bi pravilno uradili ovu vežbu potrebno je da već imate neverovatnu snagu i formu. Čitavu težinu oslanjate na ruke, noge podižete i u zgrčenoj poziciji radite vežbu koja je slična skleku. Ova vežba zaista zahteva neverovatnu snagu, ravnotežu i koncentraciju.
4. L-seat
Ako hoćete da testirate važu snagu, onda je ova vežba sjajna za to. Sedite na pod sa opruženim nogama. Spustite vaše ruke pored nogu i podignite se tako da vaše telo i noge budu u L položaju. Vaše ruke i stomačni mišići će plakati. Ne zaboravite da dišete.
3. Handstand press-up
Ako ste mislili da je stoj na rukama težak, onda probajte da uradite sklek u tom položaju. Da, neki ljudi rade ovu vežbu, a ako vam i sklekovi teško padaju, onda nikako ne pomišljajte na ovu vežbu.
2. One-handed chin-up
Ako volite zgibove i možete da uradite ovu vežbu sa dosta ponavljanja, onda pokušajte zgib sa jednom rukom. Samo jedna strana vašeg tela biće opterećena kod ove vežbe, a vaša ruka biće pod ogromnim stresom i pritiskom. Vaše čitavo telo moraće da bude u odličnoj formi ako mislite da uspešno uradite ovu vežbu.
1. Single-leg jump
Ako mislite da skakanje na jednoj nozi nije zamorno, prevarili ste se. Oslonite se na jednu nogu i ispred stavite steper, kutiju ili nešto slično na šta možete da skočite. Savite nogu blago u kolenu i skočite što više možete. Dočekajte se na istu nogu. Naravno visina objekta na koji skačete ne sme da bude niska.
V.P.
