Put od hiljadu milja počinje jednim korakom, a ponekada je veoma bitno da prevalite drastične razdaljine kako biste dobili vežbu za kojom tragate, onda kada je najpotrebnija...
Kada je čuveni trener bio u Engleskoj na jednom seminaru, njegov dobar prijatelj ga je pozvao da odsedne u njegovoj seoskoj kući nadomak Londona.
Rešenje za vežbanje u ovim uslovima došlo je u vidu puta pokraj ovog doma, dugačkog oko 1,6 –kilometara. Trener je upitao svog prijatelja da li je ikada koristio ovaj put do njegove kuće kao mesto za vežbanje nogu, a kao odgovor je dobio samo začuđen pogled.
„Jedan od mojih osnovnih principa veznih za trening jeste da morate raditi dosta vežbi za noge. Čim mi je ideja pala na pamet, rekao sam svom prijatelju da obuče trenerku i krene sa mnom. Zajedno, mi smo prešli ceo ovaj put u vežbi, bez i jednog minuta odmora.“
Do današnjeg dana, njegov drugar tvrdi da ne može ni da vozi ovim putem bez osećaja neke vrste post-traumatskog stresa i rastrojstva. Ova vežba je podjednako teška mentalno i fizički.
Međutim, njene fizičke prednosti su ogromne, a iskorak na velike staze predstavlja jednu od najpametnijih vežbi koju možete raditi kako biste zaštitili svoja kolena od povreda. Postoji nešto u samom potezu koji iskorak stvara, savršeno prilagođenom za stabilizaciju zglobova kolena. Pored toga, ova vežba može otkloniti bol kod ljudi čija kolena „gore“ kada trče ili čuče.
Sa druge strane, iskorak vas može učiniti jačim i postaviti vas na efikasnije noge. Trkači će pomoću nje moći da pojačaju tempo uzbrdo, dok dizači tegova mogu primetiti sposobnost za dodatne serije i brže oporavljanje od istih.
Kao uvek, obavezno slušajte svoje telo i ukoliko ne možete da podnesete intenzitet ovog dela treninga, pokušajte da spustite distancu ili postavite tajmer iskoračujući u mestu, ponavljajući potez koliko god puta da je moguće. Kako god da izvodite vežbe iskoraka, budite sigurni da ispred sebe postavite izazove, bez preteranog testiranja granica vaših mogućnosti.
N.Đ.
