Da li ste čuli za HIIT trening?

High intensity interval training (HIIT) je trening koji će vam pomoći da za kraći vremenski period izgubite dosta kalorija...

HIIT trening se bazira na tome da za kratak vremeneski period sagorite dovoljan broj kalorija. U većini slučajeva, mršavljenje se postiže tako što duži vremenski period radite neku kardio vežbu umerenim tempom. Veliki broj ljudi na primer trči sat vremena i tako skida kilograme, međutim HIIT trening je osmišljen za ljude koji ne vole da previše vremena gube na ovakvim treninzima.

HIIT treninh može trajati od 5 o 35 minuta u zavisnosti od vežbi koje radite. Ono što morate zapamtiti je to da se kod ovog treninga sve vežbe rade najvećim intezitetom. Na ovaj način povećavate sagorevanje kalorija. Dakle, ako odlučite da trčite, nećete trčati umereno sat vremena, već 20 minuta najjačim tempom.

Iako neki smatraju da je ovaj trening prilično težak i naporan jer se radi tako jakim intezitetom, veliki brolj ljudi kaže da im je ovo savršeni trening jer je kratkotrajan, a ostavlja efekte.

Uz pomoć ovakvog načina treniranja možete raditi različite vežbe i tako imati nekoliko različitih HIIT treninga.

Trening 1

Ako želite da trčite, onda trčite maksimalnim intezitetom 30 sekundi, odmorite se 90 sekundi, a zatim ovaj isti proces ponovite u 5 serija. Na ovaj način ćete za 15 minuta izgubiti dobar broj kalorija.

Trening 2

20 minutna vožnja sobnog bicikla je takođe u opciji. 2 minuta vozite na najjačoj težini, a zatim se odmorite 2 minuta. Ovo takođe ponovite u 5 serija i vaš trening će biti gotov za 20 minuta.

Trening 3

HIIT trening takođe možete primeniti i sa spravama u teretani.

Ovde možete pogledati kako da izgubite 346 kalorija za 12 minuta.

Svaku vežbu ćete raditi 30 sekundi i potrudite se da uradite što više ponavljanja. To će biti jedan set. Svaku vežbu radite po 3 seta. Od maksimalne težine koju možete da podignete sa tegovima, smanjite 50 posto i tu težinu koristite u ovim vežbama. Dakle ako iz benča dižete 100 kilograma, težinu smanjite na 50 i ponovite što više puta. Ako tricepsom najviše podižete 30 kilograma, težinu smanjite na 15 kilograma i uraite što više ponavljanja.

Kao što možete videti po ovom proncipu možete vežbati sam gotovo svim vežbama. AKo vam je lakše da radite teže i intenzivjnije treninge koji su kraći, onda je HIIT trening stvoren za vas.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group