Nije lako biti u formi – i sami znate koliko rada i truda morate uložiti u to…
Jedna stvar koja sprečava brojne ljude da se uopšte potrude oko toga je vreme koje je za to potrebno, kao i članarine za teretanu koje mogu dostići i poprilično visoke cene. Ipak, postoji izobilje načina da postignete savršenu formu, bez tegova i trake za trčanje. Iako je to zapravo očigledna stvar, ovakvo vežbanje zahteva malo planiranja – možda nećete moći da trčite napolju po snegu ili tokom oluje, ali uvek imate druge opcije. Sve što treba da uradite je da isplanirate svoje aktivnosti i budete spremni da isprobate nove stvari, koje su definitivno bolje rešenje od odlaska u teretanu.
Pre nego što započnete sa vežbanjem, vodite računa da ste dobro hidrirani dok vežbate i nemojte se previše forsirati dok ne upoznate svoje granice. Sve vežbe koje vam predstavljamo možete raditi kod kuće ili na otvorenom, bez jednog jedinog aksesoara ili sprave.
Počnimo od osnova – jednostavan sklek. Sklekom ćete vežbati celo telo ili pak određene delove tela, u zavisnosti od položaja vaših ruku. Lezite na pod i stavite svoje ruke u širinu ramena. Vaša leđa moraju biti prava pre i posle podizanja. Cilj je da uradite deset pravilnih sklekova, ali kako vaše fitness putovanje ide dalje, sigurni smo da ćete povećati taj broj.
Sledeća vežba na spisku je trčanje – to ste sigurno radili pre. Trčanjem povećavate izdržljivost i sagorevate kalorije. Ako ne možete trčati, odlučite se za plivanje.
Ipak, ako nemate ulicu po kojoj možete trčati ili bazen za plivanje, možete raditi burpije. Niste ih nikada radili? Prosto je. Počnite tako što ćete čučnuti i osloniti se za ruke, a potom brzo pomerite svoje noge u položaj za sklek. Potom, ponovo pomerite svoje noge u položaj za čučanj, a zatim skočite i ispružite ruke prema nebu, trudeći se da se što više odrazite. Ponovite ovo što više puta možete.
Potom, lezite na zemlju, okrenuti leđima. Malo podignite noge i zadržite ih u tom položaju, a potom ih ispravljajte i savijajte u isto vreme.
Zatim, ponovo lezite na leđa, raširite ruke i podignite noge, ali ih savijte kao da sedate na stolici. Potom, podižite se i rotirajte svoju kičmu, i na kraju se spustite na pod. Suština ove vežbe je njena forma, zbog čega i jeste izazovna.
Sledeća vežba namenjena je vašim leđima, gluteusu, kukovima i ramenima – u pitanju je kontralateralno podizanje udova.
Lezite na stomak, sa ispruženim rukama i nogama. Potom, polako podignite jednu ruku i jednu nogu, a zatim drugu ruku i drugu nogu i polako se spuštajte. Važno je da tokom ove vežbe ne brzate, jer je njena suština upravo u zadržavanju stava koji iako deluje lagano zapravo nije nimalo lak.
Sve ove vežbe su jednostavne, kada jednom uđete u štos i počnete da ih radite redovno. Iako vam možda sada deluje da je lakše da platite članarinu u teretani i šepurite se sa tegovima u rukama pred ogledalom, sigurni smo da ćete i na ovaj način za tili čas dospeti u formu za kojom žudite. Kombinujte ove vežbe sa pravilnom ishranom i videćete da vas rezultati čekaju iza ćoška.
N.Đ.
