Uz pomoć ovog treninga dobićete lepezu iz snova...
Sigurni smo da svi muškarci žele da imaju leđa kao Herkules. Velika leđa su pokazatelj snage i svi koji treniraju se trude da povećaju leđne mišiće. Ipak, ovo nije tako lak zadatak. Potrebno je dosta vremena kako bi se ovi mišići pravilno razvili i samim tim povećali. Zbog toga smo mi odlučili da vam predstavimo vežbe koje će vam omogućiti najbolji trening za leđa.
1. Široki zgibovi iza glave
Trudite se da hvat za šipku bude dosta širi op širine vaših ramena. Tako ćete opteretiti leđne mišiće i lepezu. Potrudite se da uradite 4 serije od 8 ponavljanja. Ako ne možete da uradite 8 ponavljanja, onda uradite u svakoj seriji najviše zgibova što možete.
2. Povlačenje na krosu
Ovo je sjajna vežba koja će vam pomoći sa oblikovanjem vaših leđnih mišića. Trudite se da vam leđa budu prava, a grudi izbačene. Ruke moraju da vam budu ispružene ili blago savijene. Sajlu povlačite ka dole i trudite se da što više izbacite grudi. Težinu namestite tako da vam 10 ponavljanja bude maksimum i uradite 4 serije.
3. Mrtvo dizanje
Kao zgibovi i mrtvo dizanje postiže sjajne rezultate. Sjajna vežba za jačanje donjeg dela leđa i kičme. Ipak, ovu vežbu treba raditi sa oprezom, jer ako se preforsirate ili povećate težinu dizanja, možete ozbiljno da povredite vaša leđa. Pre ove vežbe, dobro se zagrejte i osigurajte vaša leđa steznikom ili pojasom.
4. Veslanje
Postoje dve vrste veslanja, sedeće veslanje i veslanje u pretklonu. Greške se često prave kod ove vežbe, pa je veoma važno da ih radite pravilno kako bi pozitivno aktivirali vaše leđnje mišiće. Sedeće veslanje izbegavajte da radite sa prevelikim istezanjem i ne uvlačite bradu ka grudima. Obratite pažnju i kod veslanja sa pretklonom. Neka vam leđa budu prava, a grudi paralelne sa podom.
V.P.
