Ovo je trening koji vam neće oduzeti mnogo vremena, ali će vas zato dobro umoriti...
Evo sjajnog treninga koji će vas dobro aktivirati. U pitanju je trening koji se radi isključivo sa izdržajem u skleku i varijacijama ove vežbe.
Izdržaj u skleku je jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za abdominalni deo vašeg tela. Pored abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom. Ako duži vremenski period ostanete u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove stacionarne vežbe dobiti pravi trening.
Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom.
Radićete 5 različitih izdržaja,a evo koje varijacije su u pitanju.
1. Normalan izdržaj
Ovu vežbu radite 1 minut
2. Izdržaj na laktovima
Ovu vežbu radite 30 sekundi
3. Izdržaj sa podignutom nogom
Svaku nogu zadržite u vazduhu po 30 sekundi.
4. Izdržaj na strani
Na svakoj strani ostanite u izdržaju po 30 sekundi.
5. Normalan izdržaj
Sada u ovom položaju ostanite 30 sekundi.
6. Izdržaj na laktovima
U ovom položaju ostanite 1 minut.
V.P.
