Ankete su pokazale da muškarci najčešće rade ovu vežbu kada treniraju bicepse...
Svi muškarci koji se bave fitnesom i idu u teretanu žele da povećaju masu svojih bicepsa. Veliki broj muškaraca želi da ima velike ruke, pa je to razlog zbog kojeg su vežbe za biceps jedne od najpopularnijih. Pre nego što krenete sa ovim vežbama, imajte na umu da su vežbe za triceps isto toliko važne i da vaše ruke neće moći da dostignu pun kapacitet, ako ne radite vežbe za triceps u istoj meri.
Postoji ogroman broj vežbi za bicepse i sve one imaju za cilj da vam omoguće da brže bolje iscepate mišićna vlakna, koja kasnije zarastaju i tako se povećavaju i jačaju vaš mišić. Međutim, mi smo se zapitali, koja je to vežba za biceps koju muškarci najviše rade, jer smatramo da je najpopularnija vežba i najefektivnija.
Pitali smo ljude koji treniraju u teretani i konsultovali se sa fitnes instruktorima i došli do zaključka da je to vežba Concentration Curls
Ovo je definitivno najpopularnija vežba za biceps, a radi se na sledeći način:
Zauzmite sedeći položaj i raširite noge. lakat oslonite na vašu butinu i bućicu spuštajte ka podu, a zatim je podignite što više ka vrhu. Slobodnom rukom se oslonite na slobodnu nogu. Ova vežba je veoma zahtevna i pomoćiće vam da se mišićna vlakna vašeg bicepsa dobro iscepaju.
Zapamtite: dobre rezultate ćete postići samo kada budete ravnomerno radili sve vežbe za čitavo telo i kada budete poboljšali vašu ishranu. Bez proteinskih obroka, vaša ruka će se teško povećati.
Foto: T Nation
V.P.
