60 sekundi ove vežbe je kao da ste uradili 100 trbušnjaka...
Trbušnjaci su verovatno najdosadnija vežba koju svi mrzimo da radimo. Ova vežba pokazuje rezultate posle dosta vremena i od vas zahteva da svakodnevno utrošite dosta vremena na nju. Mešutim, šta biste uradili kada bismo vam rekli da postoji vežba koja ostavlja isti efekat na vaš stomak i to za samo 60 sekundi.
Ako mislite da takva vežba ne psotoji, varate se, jer je u pitanju PLANK – izdržaj u skleku.
Izdržaj u skleku je jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za abdominalni deo vašeg tela. Pored abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom. Ako duži vremenski period ostanete u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove stacionarne vežbe dobiti pravi trening.
Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom.
Dakle, sve što treba da uradite je da ostanete u gornjoj poziciji skleka. Postoji dosta varijacija ove vežbe koja se popularno naziva PLANK, ali dve osnovne vežbe su izdržaj sa ispruženim rukama i izdržaj na laktovima. Ove vežbe su veoma zahtevne i imaju veliki uticaj na vaše telo i mišiće, pa ih možete naizmenično raditi u toku dana.
Popularan je takođe i Plank na stranu, tj izdržaj u skleku sa strane. Tu se oslanjate na jednu ruku i okrećete vaš kuk ka podu. Na taj način aktivirate jednu stranu tela koja će biti pod velikim naporom.
Za Plank kažu da je jedna od najboljih vežbi i sigurni smo da ćete se i vi uveriti u to.
V.P.
