Ovo je čovek sa kojim se ne smete šaliti...
Haftor Julius Bjornson je poznati Strongman koji je slavu stekao po mnogobrojnim oborenim rekordima, ali svetu je najpoznatiji po ulozi Gregora „Planine“ Klegejna. Serija „Igra prestola“ je trenutno jedna od najpopularnijih serija, pa je zbog toga Haftror dobio veliku medijsku pažnju.
Njegova veličina i snaga su ono što najviše impresionira gledaoce koji uvek žele da saznaju, kako je on to postigao. Haftor je odlučio da svetu otkrije režim treninga kojeg se pridržava i koji svakodnevno koristi kako bi ostao u gigantskoj formi.
Planina je objasnio da vežbe za grudi i ruke deo njegove svakodnevne rutine i da su to vežbe koje se podrazumevaju, ali takođe je dodao da veću pažnju posvećuje ramenima i nogama. „To su delovi tela koje ljudi najčešće zapostavljaju, a ako želite da izgledate kompletno i da poradite na čitavom telu, onda morate vežbati i ove delove tela“, rekao je Haftor. Uz pomoć svog treninga on uspeva da ojača i poveća svoja ramena i noge i samim tim postiže gigantski izgled zbog kojeg je i dobio nadimak.
Pre nego što je počeo da objašnjava svoj trening, Haftor je dodao: „Ne vezujte se samo za jedan tip vežbe. Vaše telo se veoma brzo prilagođava pa ćete tako sporije napredovati. Trudite se da budete fleksibilni i da menjate vežbe.“
Planina je izdvojio tri vežbe sa tegovima koje radi svaki dan i koje su ključne za njegov izgled. On radi i sa lakim i teškim tegovima pa je princip sledeći:
Teški tegovi – 5 ponavljanja, 5 setova
Laki tegovi - 10 ponavljanja, 5 setova
1. vežba – Overhead Press
Ova vežba ima veliki uticaj na ramena, biceps, triceps.
Podignite teg u visini ramena (između vaše ključne kosti i brade),a zatim snažnim izbačajem podignite teg iznad vaše glave i zadržite par sekundi. Polako vratite teg u početni položaj, a zatim ponovite postupak. Uradite vežbu i sa lakim i teškim tegovima.
2. vežba - Incline Press With Band
Ova vežba ima uticaj na ramena, grudi i triceps.
Uzmite dve rastegljive sajle i zavežite ih za bućice, a zatim drugi kraj sajle zakačite za nogare kosog benča. Lezite na kosi benč i podižite bućice. Ovo će dodatno povećati napor i težinu ove vežbe koja će vas dobro umoriti. Prvo radite sa većim težinama, pa posle uradite 5 setova sa lakšim bućicama.
3. vežba - Behind The Neck Press
Ova vežba ima veliki uticaj na ramena i triceps.
Širokim hvatom podignite teg iza vaše glave i naslonite ga na ramena. Zauzmite širok stav,a zatim gurajte teg iznad glave i ponovo ga vratite na ramena. Ovde prvo uradite serije sa lakšim tegovima, pa se onda bacite na teške tegove i uradite još 5 serija.
POGLEDAJTE ŠTA JEDE PLANINA
V.P.
