Preporuka trenera: vežba za trbušnjake koja samo deluje lako

Svet fitnesa osvojila je nova vežba za trbušnjake, koja će vas verovatno zavarati svojim izgledom…

Ako želite da dobijete trbušnjake zbog kojih će vam se svi diviti, znajte da verovatno morate malo da izmenite svoju fitness rutinu i to ne samo zbog dosade koju vam ponavljanje istih vežbi iznova i iznova donosi, već i zbog činjenice da upravo ta repeticijija može usporiti dobijanje rezultata.

Nova vežba za trbušnjake koju je kreirao Ebenezer Semjuels, zaista je izazovna, ali daje sjajne rezultate. On je ovu vežbu dodao svojoj stalnoj rutini, kako bi pospešio vežbanje stomačnog dela. Na prvi pogled, njegova vežba deluje jednostavno, što nikako nije slučaj.

Sve što vam je potrebno za ovu rutinu jeste dobra traka sa otporom. Ako je nemate, znajte da je jedna od sprava sa kablovima na koje možete naići u svakoj teretani, sasvim dobra zamena. Ipak, Sejmuels insistira da trake pružaju idealnu tenziju koja vam je potrebna za izgradnju sjajnih mišića.

Dobra stvar vezana za ovu vežbu krije se u činjenici da ćete vežbati pametno i intenzivno, što znači da nema nekih besmislenih vežbi. Pored toga, ona će izazvati simetriju važe snage, omogućivši vam pritom stvaranje solidnog srednjeg dela stomaka.

 

 

 

View this post on Instagram

This core workout looks super-easy...but it’s not. It’s a blending of the hollow body position and the Pallof press. It’ll challenge the symmetry of your core strength, and if you have a flawed hollow body position, it’ll expose that pretty quickly too. Rules of the game: ————————————————————————- Start with a hollow body position, then raise the band directly over your chest. Hold 10 seconds. ———————————————————————— Maintaining that hold, do 10 flutter kicks. ————————————————————————-Release the hold, then shift your arms (and the band) all the way back. (This is also a great test of pure shoulder extension here...the hollow body means you can’t cheat with thoracic extension 😁.) Hold for 10 seconds. ————————————————————————Maintain that hold, then do 10 flutter kicks from this position. ———————————————————————— Set your feet and do 10 sit-ups. Work to keep the band centered over your chest as you do. ————————————————————————- Repeat on the other side. Do 4 sets per side. You can use a cable machine here too, but band tension is ideal. #fitness #training #abs #sixpack #hollowbody

A post shared by Eb Samuel (@ebenezersamuel23) onApr 23, 2018 at 5:31pm PDT

Počnite tako što ćete svoju traku zakačiti za stabilnu platfomu ili stalak. Želite da ona bude visoka dovoljno da vam omogućava da zadržite traku sa tenzijom dok ste u ležećem položaju na leđima sa podignutim rukama i nogama, odnosno u Hollow Body poziciji. Smestite se ispod trake i kompletirajte sledeću rutinu četiri ili pet puta.

Lezite u Hollow Body položaj i podignite traku odmah iznad svojih grudi, zadržite deset sekundi, a potom uradite deset ponavljanja podizanja i spuštanja nogu.

Pomerite traku i svoje ruke na teme. Zadržite deset sekundi i potom uradite deset ponavljanja podizanja i spuštanja nogu.

Zakačite traku kod kolena i povucite stopala prema gore. Potom, uradite deset trbušnjaka podižući ruke i traku iznad glave svaki put, vodeći računa da traka ostane centrirana.

Kao što vidite, ova vežba ne deluje nimalo teško, ali ono što ljudi često zaboravljaju jeste činjenica da je zadržavanje tela u Hollow poziciji izazovna. Ako ne ostanete u tom položaju i ne pozicionirate traku kako treba, možete se povrediti. Radite polako i budite sigurni u sebe.

N.Đ.