Ovo je definitivno jedan od najtežih treninga za grudi...
Ovoga puta vam predstavljamo trening od 20 minuta koji na prvi pogled izgleda lako, ali verujte nam na reč da ćete ga vrlo teško završiti. Trening se sastoji samo od sklekova i drugih varijacija ove vežbe. Nikakvi tegovi i pomagala nisu potrebna, pa ovaj trening možete raditi u parku ili u svom domu.
Ono što ga čini toliko teškim jeste činjenica da ćete se u toku ovih 20 minuta vrlo malo odmarati, a pritom ćete uraditi veliki broj sklekova.
Trening radite na sledeći način:
1. Ženski sklekovi (sa kolena). Uradite jednu seriju od 30 ponavljanja.
Pauza 20 sekundi
2. Normalni sklekovi (široki). Uradite jednu seriju od 30 ponavljanja.
Pauza 20 sekundi
3. Sklekovi – ruke u širini grudi. Uradite jednu seriju od 20 ponavljanja. Zatim uradite seriju normlanih sklekova od 20 ponavljanja.
Pauza 30 sekundi
4. Sklekovi sa rotacijom. Uradite jednu seriju od 30 ponavljanja.
Pauza 30 sekundi
5. Sklekovi sa podignutim nogama( uz pomoć klupe ili nekog visokog predmeta). Uradite jednu seriju od 30 ponavljanja.
Pauza 45 sekundi
6. Spartanski sklekovi: uradite jednu seriju od 15 ponavljanja.
Pauza 30 sekundi
7. Hindu sklekovi. Uradite jednu seriju od 15 ponavljanja. Zatim uradite ženske sklekove, 3 serije po 20 ponavljanja. Između svake serije se odmorite po 10 sekundi.
Pauza 30 sekundi
8. Sklekovi sa odgurivanjem. Uradite jednu seriju od 15 ponavljanja.
Pauza 30 sekundi
9. Rotacioni sklekovi. Uradite jednu seriju od 20 ponavljanja.
Pauza 20 sekundi
10. Sklekovi sa odgurivanjem. Uradite jednu seriju od 15 ponavljanja.
KRAJ TRENINGA
