Častite se danas i učinite svom gornjem delu tela veliku uslugu uz pomoć slatkih stvari...
Ovde zapravo ne govorimo od dezertu, umesto toga, odvojite nešto vremena u spoljnom svetu, van vašeg svakodnevnog okruženja za vežbanje, teretane, na primer, kućne ili plaćene, uživajući u pokretu svoje telesne kilaže koja će uneti dodatnu dimenziju vašoj trenažnoj rutini.
Don Saladino, trener Rajana Rejnoldsa, Blejka Livelija, Sebastijana Stena i ostalih poznatih ljudi, tvrdi kako je ova vežba sastavljena od jednostavnog, raznovrsnog pokreta koji se isplaćuje u ratama.
„The ice cream maker“ poseduje veliki uticaj na čitav torzo, jer istovremeno radimo ruke, trbušnjake i leđa. Poznati trener ovu vežbu uključuje kao progresivni segmenti svih ljudi koji rade ka ojačavanju zadnjih i prednjih mišića gornjeg dela tela istovremeno.
Izvlačenje ovih pokreta relativno je jednostavno, a sve što vam je potrebno jeste vi, šipka za zgibove i određeno vreme na istoj.
Povucite se u zgibu do visine brade, zatim savijte svoja kolena i podignite noge u viseću poziciju, sa leđima paralelnim sa tlom. Održavajte leđa pravim i svoju bazu čvrstom.
Nije poželjno da se održavate u veoma jakoj poziciji tokom čitave vežbe, već da polako usmeravate osu rotacije putem vaših laktova, povlačeći se gore, sa kolenima sve vreme savijenim u identičnom, početnom položaju. Fokusirajte se na podizanje ramena ka šipci i odguravanje svog telo od nje, u kombinaciji savijenog bicepsa i proširenog tricepsa.
Ovo je samo početak, jer jednom kada usavršite ovaj pokret, možete postepeno činiti vežbu težom. Nakon nekoliko treninga, pokušajte da uradite istu vežbu, samo sa ispruženim nogama, kako savetuje Don, ali ih ipak inicijalno, prilikom prvog podizanja, održavajte savijenim.
Pružite ovoj zanimljivoj vežbi šansu, dodajući je vašim svakondevnim kombinacijama i tokom sledećeg puta kada budete radili gornji deo tela.
N.Đ.
