Čuveni trener, Don Saladino, koji je pomogao Rajanu Rejnoldsu, Dejvidu Harbouru i Sebastijanu Stenu, da dostignu savršenu borbenu formu, otkriva nam još jednu tajnu svog zanata...
Saladino je izjavio medijima da on lično obožava rusko zvono zbog toga što poseduju širok opseg prednosti koje dolaze iz relativno jednostavnog pokreta.
„Vežba sa ovom vrstom tegova popravlja torakalnu mobilnost, opseg ramenog pokreta i ne pravi veliki pritisak na zglobove i tetive ovog dela, dok istovremeno ojačava čitavu zonu, koja uključuje rame, leđa i ruke. Rusko zvono takođe trenira unutrašnju i spoljnu rotaciju ramenih zglobova i plećnog ritma, što su kvaliteti zdravih ramena“, izjavio je trener.
Kako biste upražnjavali ovu vežbu, uzmite lagano rusko zvono za rukohvat sa obe ruke i punim stiskom. Kugla tega može biti postavljena gore, kao što možete videti u snimku ispod teksta, ili izspod vaših zglobova, a ujedno možete stajati ili klečati, u zavisnosti od ličnih preferenci.
Podignite rusko zvono do visine grudi, dok stiskate gluteus i gornji deo tela kako biste održali čvrstu bazu, rotirajte svoja ramena kako biste napravili krug tegom oko svoje glave i nazad u prvobitnu poziciju. Ponovite pokret, ali u suprotnom pravcu. To je jedno ponavljanje.
Zapamtite, održavajte težinu ruskog zvona niskom, jer radite ovu vežbu kako biste povećali fleksibilnost i balans, istovremeno gradivši snagu. Samo zbog toga što je ovaj pokret jednostavan, ne znači da ne morate da se koncentrišete na njegovu formu i uvek budete pažljivi prilikom njegovog ivođenja, drugim rečima, nemojte jednostavno bacakati rusko zvono oko svoje glave.
Ovu vežbu možete dodati svom zagrevanju ili opuštanju nakon sledećeg treninga. Pokušajte da uradite tri serije od 10 do 12 ponavljanja po strani i neka vam vaša forma bude glavni prioritet.
N.Đ.
