Istrošite svoje kalorije i napadnite masnoću ovim vežbama visokog intenziteta...
Praznici su jedna velika zamka. Prvo, verovatno morate da putujete da biste vreme proveli sa porodicom, što označava stres i preskakanje treninga. Potom, prejedate se i letargični ste danima. Ono što vam je potrebno je set vežbi kao kontra-napad za svako prejedanje i dane provedene u ležećem položaju.
Vežbe koje vam predlažemo će držati vaš metabolizam na visokom nivou satima nakon vežbanja, povećavajući vaše sagorevanje kalorija, čak i dok sedite i gledate TV. Vežbe su osmišljene tako da ih možete prilagoditi svom okruženju – gde god da se nađete možete izvesti ove vežbe i postići impresivne rezultate.
Ove serije treninga treba da izvodite pre jela, kako bi se kalorije koje ćete tokom obroka uneti koristile za oporavak. Savetujemo vam da ih radite pet puta nedeljno, ali ne više od tri dana za redom.
1. Dodirivanje ramena naizmeničnou položaju za sklekove
Ponavljanja: 8-15 – za obe strane
2. Naizmenično lateralno istezanje sa skokom
Ponavljanja: 8-15 – za obe strane
3. Sklekovi
Ponavljanja: 8-15
4. Bugarski čučnjevi
Ponavljanja: 8-15
5. Skok u vis iz skleka
Ponavljanja: 8-15
6. Sklekovi sa tegovima
Ponavljanja: 8-15
7. Bugarski čučnjevi sa tegovima
Ponavljanja: 8-15
8. Rumunski deadlift na jednoj nozi
Ponavljanja: 8-15 – za obe strane
D.Ć.