Vežbajte i dok ste na letovanju

Ostanite u formi - gde god da se nalazite – sa ovim vežbama koje možete raditi i u hotelskoj sobi.

Bez obzira što idete negde na odmor ili letovanje, to nije razlog da prekinete sa Vašim treningom. I bez teretane i bilo kakve opreme možete odraditi trening da održite svoju formu i agilnost. Time ne samo što ćete održati teško stečenu formu i naviku za treningom, već ćete učiniti da žurke i hotelska hrana ne utiču preterano na Vas – kako psihički, tako i u pogledu fizičkog izgleda. Pred Vama je nekoliko korisnih vežbi koje možete uraditi u hotelskoj sobi – ili gde god da se nalazite.

1.Sklekovi

Spuštajte telo sve dok Vam grudi ne budu udaljene od poda 2cm. Za veći izazov – sklekove možete raditi i na krevetu.

2. ‘Galeb’

Stanite u poziciju za sklek, a potom savijte laktove pod uglom od 90 stepeni tako da se oslanjate na podlaktice (stoj). Dok držite telo u pravoj liniji, ispružite jednu ruku bočno od tela. Dok balansirate ravnotežu na drugoj ruci, ruku koja Vam je ispružena pomerajte sve dok Vam ne bude ispružena pravo – iznad glave. Ponavljajte ovo 15 sekundi, a onda isto to uradite i sa drugom rukom.

3. High Five

Lezite na leđa, a potom se izdignite tako da se oslanjate na ruke i noge - kao u stavu za most. Podižite ruke naizmenično kao da nekom ‘bacate kosku’ – sa tim da Vam leđa budu prava a kukovi izdignuti.

4. Plank-Up sklekovi

Stanite u poziciju identičnu kao za Galeb vežbu (stoj) – potom pojedinačno jednu pa drugu ruku postavite u položaj za običan sklek i izdignete se. Opet se vratite u prvobitni položaj i ponavljajte ove pokrete u trajanju od 30 sekundi.

5. Sklekovi na jednoj nozi

Stanite na jednu nogu – stegnite trbušnjake i uradite sklek na jednoj nozi. Što dublje možete! Broj ponavljanja odredite prema Vašoj fizičkoj spremi.

6. Vetrenjača

Stanite u položaj sa raširenim nogama i rukama podignutim sa strane. Da bi malo otežali, ova vežba je podeljena na dva dela: nećete naizmenično dodirivati levo pa desno stoplao, nego ćete prvo jednom rukom, npr. levom, dodirnuti desno stopalo, a potom se vratiti u ispravljeni prvobitni položaj. Nakon toga ponovite  – ponavljajte ovo 30 sekundi, a posle toga, zamenite – desnom rukom dodirujte levo stopalo – isto 30 sekundi.

7.  Uvrtanje

Stanite u poziciju sa ispruženom desnom nogom, a jastuk držite u ispruženim rukama napred. Okrenite svoj torzo i ruke koliko god možete u desnu stranu, a spuštajte se nogama što dublje možete – ali da levim kolenom ne dodirujete zemlju. Radite ovo u seriji od po 30 sekundi, a zatim zamenite stranu – ispružena leva noga, okret u levo.

N.Ž.