Koliko vremena dajete vašem telu da se odmori?
Šon Arent, direktor centra za zdravlje na Rutgers Univerzitetu, nam je objasio zbog čega je odmor toliko važan za naše telo.
Ljudi često misle da je svakodnevni odlazak u teretanu dobra stvar i da će im doneti dobre rezultate. To možda jeste tako u prvim nedeljama treninga, ali kasnije, tokom dužeg perioda treninga, vaše telo počinje da bude pod velikim naporom. Zbog toga je odmor neophodan vašem telu.
Odlaskom u teretanu cepate svoja mišićna vlakna koja kasnijom regeneracijom postaju veća. Međutim, odmor je zapravo ključni faktor u rastu mišića, jer se tokom odmora mišićna vlakna regenerišu, oporavljaju i rastu. To je jedan od razloga zbog kojeg se rade grupe mišića u teretani.
Iako idete svaki dan u teretanu, uz pomoć grupnih vežbi pogađate određene mišiće, dok se drugi odmaraju. Ali, ni to nije dovoljno.
Posle dužeg vremenskog perioda treniranja, vašem telu će biti neophodan odmor. Verovatno ćete to osetiti i po sebi. Često se dešava da ljudi naglo izgube snagu i da ne mogu da podignu težine na koje su navikli. To su sve uzroci umora koji ostavlja trag na vaše telo.
Šon Arent vam predlaže sledeće rešenje:
„Odmor je veoma važan, ali ako ne želite da pravite pauzu, tj. da nekoliko dana sedite kod kuće, predlažem vam da uradite LAKU trening nedelju. Posle 7-8 nedelja redovnog treninga, vaše telo počinje da gubi snagu i energiju. Tada idite u teretanu i čitavu nedelju radite vežbe sa pola snage. Dakle, neka vam procedura ostane ista, isti broj serija, isti broj ponavljanja, samo smanjite težine sa kojima radite. Ova laka nedelja će biti dovoljna da se vaše telo oporavi, a istovremeno nećete ispasti iz forme jer će vas vežbe sa pola snage držati zagrejanim i aktivnim. Videćete da ćete posle ove nedelje biti mnogo snažniji i energičniji.“
