Vitamin D je poslednjih godina postao nešto kao švajcarski nožić za zdravlje. Umoran si? Vitamin D. Bol u kostima? Vitamin D. Nema sunca? Dupla doza vitamina D.
Problem je što – kao i sa svim „dobrim stvarima“ – može lako da se pretera. Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da prevelike količine vitamina D mogu izazvati vrlo konkretne i neprijatne simptome, koje ljudi često pogrešno pripisuju virusima, stresu ili „lošem periodu“.
Zašto je vitamin D uopšte bitan
Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, zuba i mišića. Njegov nedostatak kod dece može dovesti do deformiteta kostiju, a kod odraslih do bolova i stanja poznatog kao osteomalacija. Najprirodniji izvor je sunčeva svetlost, ali u mesecima kada je ima manje (čitaj: veći deo godine), mnogi posežu za suplementima. I tu počinje problem.
Simptomi koji mogu značiti da si preterao
Biomedicinski stručnjaci upozoravaju da višak vitamina D ne prolazi tiho. Neki od znakova koje ljudi često ignorišu uključuju: stalnu žeđ i učestalo mokrenje, mučninu, bol u stomaku ili zatvor, glavobolju i „maglu u glavi“, nove bolove u mišićima ili grčeve. Drugim rečima: ako piješ vitamin D „za svaki slučaj“, a osećaš se gore nego pre — možda si pogodio pogrešan slučaj.
Šta se zapravo dešava u telu
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne izbacuje lako iz organizma kao neki drugi. Ako se uzima u prevelikim količinama i predugo, može da dovede do stanja koje se zove hiperkalcemija — previše kalcijuma u krvi.
To već nije sitnica. Dugoročno može opteretiti srce, bubrege i kosti, što je prilično suprotno od onoga zbog čega ljudi uopšte uzimaju suplement.
Kako ga uzimati pametno (a ne herojski)
- Ne dupliraj dozu „jer je zima“
- Ne kombinuј više suplemenata bez razmišljanja
- Ako uzimaš vitamin D, uzmi ga uz obrok koji sadrži malo masti (npr. jogurt, orašaste plodove)
- Ako nisi siguran — proveri nivoe u krvi, umesto da nagađaš
Vitamin D može biti saveznik, ali nije neograničena municija.
Suplementi nisu zamena za zdrav razum. Prava doza pomaže. Preterivanje pravi problem. A telo vrlo jasno daje znakove — samo treba da ih čuješ.
