Sećaš se tela Bred Pita u filmu Troja? Naravno da se sećaš.
Bila je 2004. godina, društvene mreže nisu postojale, ali taj kadar gde Ahil stoji obučen samo u bronzanu boju kože – urezan je u kolektivnu svest svakog muškarca koji je makar jednom ušao u teretanu.
Pit je tada imao 40 godina i već je bio poznat po „Fight Club“ formi. Ali u Troji, njegovo telo je bilo više od dobre forme – bilo je savršen spoj snage, agilnosti i proporcije. Iza tog izgleda stajao je čovek po imenu Dafi Gejver – bivši pripadnik Navy SEAL jedinice i jedan od najcenjenijih trenera u Holivudu.
Cilj nije bio da Bred izgleda kao neko ko diže 150 kilograma na benču – već kao čovek koji svaki dan vodi bitke. Dakle, telo ratnika, ne takmičara. Fokus je bio na funkcionalnim mišićima: leđa, ramena i ruke – sa minimalnim naglaskom na grudi kako bi proporcije ostale prirodne.
Gejver je rekao jasno: „Ako želiš da izgledaš moćno, razvij leđa, ramena i ruke. Sve ostalo će se samo složiti.“ To je bila osnova Pita u pripremi za ulogu mitskog ratnika.
Ovo je trening koji je radio pet dana u nedelji – jednostavan na papiru, ali ubitačno efikasan kada se odradi s disciplinom:
Sklekovi – 3 serije po 10 ponavljanja
Zgibovi – 3 serije po 10 ponavljanja
Čučnjevi bez opterećenja (air squats) – 3 serije po 10 ponavljanja
Lat mašina ka bradi (lat pulldown to chin) – 5 serija (20, 15, 12, 10, 8 ponavljanja)
Veslanje T-šipkom (T-bar row) – 5 serija po 10 ponavljanja
Sklekovi (ponovo) – 5 serija po 10 ponavljanja
Veslanje bučicama u pretklonu – 5 serija po 10 ponavljanja
Hiperekstenzije (za gluteuse i donja leđa) – 4 serije po 10 ponavljanja
Bez fensi sprava. Bez spektakla. Samo sirova disciplina.
Lekcija za sve muškarce
Ovaj trening nije „holivudski“ u smislu da traži specijalne uslove. Možeš ga raditi i u običnoj teretani. Poenta je u pristupu: doslednost, funkcionalnost, minimalizam. Bred Pit nije gradio ego – gradio je telo koje izgleda kao da svakog dana juri na bojište. I to se videlo u svakom kadru.
Ako tražiš način da unaprediš formu bez razbijanja zglobova i gubljenja vremena, možda je vreme da pokušaš Ahilov pristup. Ne moraš biti bog da bi trenirao kao jedan.