Zaboravi na skupe fitnes testove, VO2 max analize i sve te aplikacije koje ti broje korake dok sediš…
Pravi test tvoje forme je – stepenište. Da, ono dosadno, svakodnevno stepenište koje redovno izbegavaš liftom. Ali koliko spratova zapravo možeš da pređeš bez pauze? Naučnici tvrde: odgovor na to pitanje otkriva sve o tvojoj izdržljivosti, zdravlju i potencijalno – tvojoj budućnosti.
Ako ostaneš bez daha posle dva sprata – vreme je za alarm
U istraživanju Evropskog udruženja kardiologa otkriveno je da osoba koja ne može da savlada četiri sprata stepenica bez zaustavljanja ima ozbiljan pad funkcionalne sposobnosti. To je, kako lepo kažu doktori, "crvena zastavica" za tvoje srce, pluća i ukupnu kondiciju.
Kardiolog Hesus Peteiro jasno kaže: „Ako ne možete da se popnete uz tri do četiri sprata bez stajanja – krajnje je vreme da se pokrenete.“ Bukvalno.
Brojevi ne lažu – a evo kako da ih tumačiš
Okej, nije sve tako crno. Ako možeš da savladaš tri-četiri sprata u cugu – ima nade. Pet do sedam? Svaka čast, vidi se da se krećeš. Osam do deset? U zoni si ozbiljnog treninga. A ako si među retkima koji bez zaustavljanja pređu deset ili više spratova – evo ruke, legendo. Ti si najbliže onome što bi se nazvalo “peak performance” – makar u stepenišnoj kategoriji.
A šta sve to donosi telu?
Pored toga što više nećeš izgledati kao da si trčao maraton nakon penjanja na treći sprat, redovno savladavanje stepenica donosi gomilu benefita:
Ojačava mišiće nogu, gluteusa i trbušnog zida
Povećava izdržljivost i kapacitet pluća
Smanjuje rizik od srčanih oboljenja do 20%
Popravlja ravnotežu i sprečava povrede – posebno s godinama
I, naravno, podiže ti ego jer si konačno prestao da koristiš lift za jedan sprat.
Ne moraš da trčiš – ali moraš da se krećeš
Ne moraš da juriš uz stepenice kao u Rocky montaži. Kreni od onoga što možeš. Umesto lifta – stepenice. Umesto da sediš dok čekaš poziv – stepenice. Svaki sprat je mali trening. A za one ozbiljnije, možeš da dodaš i vežbe snage poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja kako bi ojačao donji deo tela i savladavao više spratova sa lakoćom.
Zaključak (ili kao što bi rekli treneri – cooldown)
Stepenice ne lažu. Ako ti četiri sprata izazovu krizu identiteta, vreme je da se pokreneš. Ako možeš deset bez da dišeš kao da si pobegao sa pulmologije – bravo, ali nemoj da staneš. Test sa spratovima je jednostavan, ali brutalno iskren. I najbolji deo? Ne košta ništa – osim znoja i odluke da više ne koristiš lift.