Ako si ikada u teretani gledao kako se ekipa deli na dva plemena — one koji beže na traku i one koji žive pod šipkom — nisi jedini. Pitanje “šta je bolje za skidanje masti?” muči ljude godinama.
Nauka sada ima prilično jasan odgovor: nije stvar u izboru strane, već u balansu.
Zašto kombinacija ima smisla
Ako želiš da skidaš masno tkivo, sačuvaš ili izgradiš mišiće, poboljšaš kondiciju i ne provodiš tri sata dnevno u teretani kombinovanje treninga snage i kardija je najpametniji potez.
Kardio jača srce i pluća, dok trening snage gradi mišiće i stabilnost. Zajedno, oni poboljšavaju izdržljivost i olakšavaju svakodnevne aktivnosti — od penjanja uz stepenice do nošenja kese iz prodavnice.
Sagorevanje masti: ko tu zapravo pobeđuje?
Trening snage povećava mišićnu masu, a više mišića znači veći bazalni metabolizam — telo troši više kalorija čak i kada sediš. Kardio, s druge strane, troši energiju direktno tokom aktivnosti.
Kada se kombinuju, dobijaš sistem koji troši kalorije tokom treninga, troši više kalorija i posle treninga. Drugim rečima, telo postaje efikasnije u korišćenju masti kao goriva.
Šta kaže ozbiljna nauka
Studija objavljena u European Heart Journal bacila je hladnu vodu na mit da je kardio neprikosnoven kada je u pitanju skidanje sala. U randomizovanom istraživanju učestvovalo je 406 osoba sa viškom kilograma. Podeljeni su u tri grupe:
samo trening snage
samo kardio
kombinacija snage i kardija
Svi su trenirali tri puta nedeljno po sat vremena, tokom cele godine, bez drastičnih dijeta. Ishrana je praćena, ali bez forsiranog smanjenja kalorija. Rezultat? Sve tri grupe su izgubile sličan procenat telesne masti. Da — i oni koji su dizali tegove, i oni koji su radili samo kardio.
Postoji zanimljiv dodatak: grupa koja je radila samo trening snage unosila je 100–200 kalorija više dnevno, a ipak je izgubila isto masno tkivo kao ostali. To sugeriše da trening snage ima ozbiljan potencijal za promenu telesne kompozicije — čak i kada ishrana nije savršena.
Pa šta onda izabrati ako želiš da smršaš?
Ako je cilj isključivo minus na vagi — kalorijski deficit je ključ. To se najlakše pravi ishranom. Ali ako želiš bolje telo, ne samo manju težinu, zdravije srce, manje povreda, dugoročno održive rezultate, onda trening snage ne treba da bude sporedna stvar, a kardio ne treba izbacivati.
Kardio ima jasne benefite za kardiovaskularno zdravlje, regulaciju šećera u krvi i opštu kondiciju. Trening snage čuva mišiće, zglobove i metabolizam.