Od onih koje koristite pre vežbanja pa sve do vitamina, evo koji su suplementi trenutno najpopularniji i zašto...
Suplementi koji se uzimaju pre treninga
Ovi suplementi koji se pojavljuju u formi praška i imaju više sastojaka su popularni jer povećavaju nivoe energije, mentalni fokus i sposobnost „pumpanja“ mišića tokom vežbe, kako kažu brojni nutricionisti i stručnjaci. Zapravo, skorašnja studija u Žurnalu Internacionalnog Društva Sportske Ishrane otkrila je da momci koji uzimaju ovu vrstu suplemenata mogu da izvedu više ponavljanja pre kompletnog utroška energije. Oni takođe imaju duži sprint od ljudi koji kreću u vežbanje vez ikakvih dodataka. Jedna kapsula obično sadrži nabolje minerale i molekule za energiju i izgradnju mišića, uključujući brojne individualne sastoje sa ove liste. Ako želite da konzumirate ovu vrstu suplemenata, tražite one koji sadrže L-tirozin, kofein, L-arginin i BCAA elemente, a uzimajte po jednu tabletu 30 minuta pre vežbanja.
Vitamini E i D
Oba ova vitamina su prilično zapostavljena u našoj ishrani, pa baš zato brojni ljudi unose suplemente koji ih sadrže. Jedna forma vitamina E, nazvana tokotrienol pomaže oporavak mišića, dok vitamin D takođe služi toj svrsi. Takođe, ovi vitamini mogu pomoći gubitak težine kao efekat treniranja sa velikim težinama.
Kreatin
Svi znamo za ovaj suplement, ali baš kao i whey, on će doživeti istu sudbinu i kad tad biti svrgnut sa trona. Razlog zbog kog je toliko popularan je činjenica da stvarno deluje. Kada se kombinuje sa vežbama, kreatin može povećati telesnu masu, snagu i veličinu mišića jer pomaže proizvodnju veće energije koju vaše mišićn tkivo koristi za mogućnost većeg broja ponavljanja. Kreatin je za ljude koji treniraju snagu ono što su ugljeni hidrati za ljude koji treniraju izdržljivost.
Ekstrakt cvekle
Elitni sportisti ovaj suplement koriste godinama, a konačno postaje popularniji i među takozvanim vikendašima. Tajna ovog suplementa krije se u visokoj koncentraciji nitrata, koji telo pretvara u azotni oksid, molekul koji pomaže širenje krvnih sudova, protok krvi i smanjenje količine kiseonika koji je potreban vašim mišićima. Upotrebom ovog suplementa smanjićete nekoliko minuta sa vašeg vremena trčanja, povećaćete toleranciju na vežbe visokog intenziteta i poboljšaćete protok krvi i kiseonika kroz mišićno tkivo. Ako želite da ga koristite, uzmite 500 mg pre vežbe izdrživosti.
Kafa i kofein
Šolja kafe vam može pružiti mnogo više od razbuđivanja ujutru. Istovetni vrhunac u energiji i fokusu koji vam kofein daje kada radite, dešava se i u vašim mišićima – možete raditi duže, uz manje napora. Kada je rađena studija koja povezuje kofein i performanse sportista, vežbači su imali 10 procenata jaču energiju i u njihovom telu se dogodio takozvani efekat super treninga. Ako želite da koristite ovo, onda konzumirajte od 3 do 9 mg kofeina po kilogramu pre vežbe, i trebalo bi da odmah vidite poboljšanje.