Ako preskačeš trening jer „nemaš vremena“ – loša vest.
Ako si se nadao da moraš minimum sat vremena da bi imalo smisla – dobra vest. Prema novim naučnim podacima, čak i 10 minuta intenzivnog treninga može da ima ozbiljan zaštitni efekat po zdravlje, uključujući i smanjenje rizika od određenih vrsta raka.
Istraživanje objavljeno u International Journal of Cancer pokazalo je da 10 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja može da pokrene procese u telu koji smanjuju rizik od razvoja raka. Studija je pratila 30 muškaraca i žena starosti od 50 do 78 godina, svi sa viškom kilograma. Učesnici su vozili sobni bicikl oko 10 minuta – kratko, ali naporno. Nakon toga, analizirani su uzorci krvi.
Rezultat? Povećan nivo 13 ključnih proteina, uključujući interleukin-6, molekul koji pomaže u popravci oštećene DNK.
Nakon treninga, u krvi su zabeleženi: molekuli koji smanjuju upalu, supstance koje poboljšavaju rad krvnih sudova, kao i faktori koji utiču na metabolizam. Kada su naučnici izložili ćelije raka debelog creva toj krvi u laboratorijskim uslovima, došlo je do promena u radu preko 1.300 gena povezanih sa: popravkom DNK, proizvodnjom energije, rastom ćelija raka.
Drugim rečima: kratak, ali intenzivan trening pokreće mehanizme koji rade direktno protiv kancerogenih procesa.
Bitna napomena: ovo ne važi za laganu šetnju. Poenta je u intenzitetu, ne u trajanju.
Prema rečima dr Antona Bilčika, hirurškog onkologa, fizička aktivnost pomaže telu da ispravlja genetske greške, smanjuje hronične upalne procese, jača imuni odgovor protiv malignih ćelija. Upala je dugoročno jedan od glavnih faktora koji oštećuje zdrave ćelije i povećava rizik od tumora. Sve što je smanjuje – uključujući vežbanje – ide u korist zdravlju.
Iako se studija bavila kardio vežbama, dr Eduardo Vilar Sančez, profesor kliničke prevencije raka, ističe da i trening snage ima snažan efekat. Ljudi koji treniraju snagu dva puta nedeljno imaju oko 31% manji rizik od razvoja raka, uz dodatne benefite: manji rizik od demencije, bolju zaštitu srca, sporije biološko starenje.
Zaključak lekara je jasan: nije bitno šta treniraš – bitno je da se krećeš.
Ako čekaš „idealno vreme“ za trening – neće doći.
Ako misliš da bez sat vremena nema poente – grešiš.