Evo sjajnog načina da se aktivirate i da pokrenete svoje telo i to u svom dvorištu...
Koliko ste samo puta čuli da je teretana precenjena i da sve vežbe iz teretane možete raditi u kući? E pa, to nije baš tačno. Teretana vam pruža veliki izbor i mogućnost različitih vežbi i to sve uz pomoć odgovarajućih mašina, tako da je teretana neophodna za pravilnu aktivaciju tela, ali to takođe ne znači da morate da trenirate samo u teretani.
Ako radite dobre vežbe i na pravilan način vežbate svoje telo, onda će vam vaše dvorište dobro poslužiti i zameniti teretanu ako ste u nemogućnosti da je posetite.
1. Guranje kolica
Ako negde u dvorištu imate skrivena kolica, iskoristite ih za vežbu. Napunite ih kamenjem, ciglama ili nečim teškim i uhvatite 20-ak krugova po dvorištu. Ako vam je dvorište malo, onda povećajte ovaj broj. Kada završite guranje, lezite na zemlju i uradite 15 sklekova.
2. Nošenje džaka
Napunite džak sa peskom, sitnim kamenjem ili nečim drugim što je teško. Trčite 100 metara noseći teški džak u rukama, a onda ga bacite na zemlju i uradite 15 sklekova. To vam je 1 set. Uradite 10.
3. Podizanje drveta ili šipke
Zgrabite teže parče drveta ili šipku i podižite je. Teret podižite od zemlje preko vaše glave i iznad ramena. Zadržite par sekundi, i onda uradite 30 kratkih podizanja.Teret bacite na zemlju i ponovite postupak. Uradite 5 ovakvih setova.
Pred ovih vežbi vaš trening možete dopuniti sklekovima, trbušnjacima, skokovima, zgrčkama i različitim varijacijama ovih vežbi.
Zapamtite, teretana je vrlo važna, ali ako niste u mogućnosti da je posetite, to ne znači da vaš trening ne može biti dobar.
V.P.
