Ove vežbe omogućiće vam snažna i mišićava ramena, na koja će se svaka žena rado osloniti...
Poznate su brojne vežbe za ramena, a tajna uspeha je u broj ponavljanja, dodavanju težine i broja setova. Za široka, okrugla i izbrazdana ramena potrebna je pre svega upornost i istrajanost u treniranju.
Rameni zglob je jedinstven, jer ima veliki opseg pokreta. Ali ovo ima svoju cenu u pogledu njegove podložnosti povredama jer se oslanja na mišiće i ligamenate za obezbedjenje stabilnosti.
Iz tog razloga treba da trenirate sve mišiće ramenog zgloba.
Vežbe za ramena treba raditi jednom nedeljno ili najviše tri puta u dve nedelje. Vežbe za ramena uvek radite pre vežbe za tricepse.
1. Potisak ispred glave
Ovo je jednostavno najbolja vežba za ramena možete je raditi i sa bućicama u varijanti sa jednom bučicom ili sa sajlom na mašini.Vežba je jednostavno najbolja za dobijanje mišićne mase na ramenima. Dok sedite na klupi, uhvatite šipku iza glave )i podignite ravno iznad glave, pa spustite kontrolisanim pokretom ispred grudi. Nemojte izvoditi potisak iza glave dok ste nezagrejani jer to uzrokuje povrede ramena.
2. Letenje
Ovo je najbolja vežba za spoljne deltoide i nijedna druga ih ne pogađa kao letenje.Vežba se može izvoditi i sa jednom bućicom i naizmeničnim podizanjem bućica levom pa desnom rukom. Za pravilno izvođenje neophodna je stabilnost tela bez nepotrebnih pokreta i mrdanja ruke i ramena. Podižite tegove do visine ramena a ne više, jer je tako najbezbednije.Ppodižite terete koji vas ne opterećuju previše.
3. Arnoldov potisak
Ovo je odlična vežba koju je kreirao Arnold Schwarzenegger. Ova vežba cilja srednju i spoljnu glavu deltoida.Vežbu možete izvoditi sedeći ili stojeći. Iz pozicije u kojoj su vam nadlaktice pored tela a šake sa bučicama u nivou ramena i okrenute prema ramenima, podignite bućice zaokrećući ruke tako da vam šake u najvišem položaju budu kontra okrenute u odnosu na početni. Spustite opet zaokrećući ruke.
4. Letenje u pretklonu
Vežba se može izvoditi i u stojećem i u sedećem položaju. Leđa izravnajte, a noge postavite u širini ramena. Blago se nagnite prema napred i pustite ruke. Ramena potisnite prema dole. Izdahnite i raširite ruke prema gore, pazeći da ih ne savijate u laktovima. Izdahnite i vratite ruke u početni položaj. Ova vežba pogadja zadnje rame i veoma je važno da se prilikom izvodjenja ne pomerate lopatice čime se deo opterećenja prebacuje na ledja.
