Urolozi kažu da većina muškaraca ignoriše mišiće koji direktno utiču na erekciju i orgazam
Ako postoji jedna stvar koju muškarci retko treniraju — to je ono što se ne vidi u ogledalu. Ipak, prema mišljenju stručnjaka, pelvični mišići (poznati i kao karlični pod) igraju ključnu ulogu u erekciji, ejakulaciji i kontroli bešike — posebno kod muškaraca starijih od 50 godina, ali ne isključivo.
Dobra vest? Za razliku od mnogih „čudesnih metoda“ sa interneta, ovo ima naučnu podlogu — i traje manje od jednog minuta.
Šta su zapravo Kegelove vežbe za muškarce?
Kegelove vežbe su najčešće povezane sa ženama nakon porođaja, ali isti mišići postoje i kod muškaraca — i rade isti posao.
Radi se o „mreži“ mišića i ligamenata koji drže bešiku i creva, pomažu zadržavanje mokraće, učestvuju u održavanju erekcije, kontrolišu ejakulaciju. Prema rečima Dr Ashwin Sridhar, jačanje ovih mišića može imati direktan efekat na seksualni doživljaj.
Kako pelvični mišići utiču na erekciju i orgazam?
Dr Sridhar objašnjava da pelvični mišići pomažu zadržavanje krvi u penisu, što je ključno za čvrstu i dugotrajniju erekciju.
On tvrdi da jači pelvični mišići = tvrđa erekcija, dok uz to dolazi i bolja kontrola ejakulacije, mogućnost odlaganja orgazma, snažniji mišićni kontrakcioni refleks tokom ejakulacije.
Rezultat? Intenzivniji orgazam — za muškarca, ali i za partnerku.
Studija objavljena 2014. godine u stručnom časopisu Therapeutic Advances in Urology pratila je 40 muškaraca sa prevremenom ejakulacijom.
Rezultati nakon tri meseca vežbi:
83% muškaraca značajno je produžilo trajanje odnosa
prosečno vreme ejakulacije poraslo je sa 39 sekundi na 2 minuta i 40 sekundi
Istraživači su zaključili da poboljšanje nije bilo samo fizičko — već i psihološko, jer su ispitanici prijavili veće samopouzdanje, osećaj kontrole, manje anksioznosti tokom odnosa.
Prevremena ejakulacija: češći problem nego što se misli
Prema podacima International Society for Sexual Medicine, oko 30% muškaraca doživi prevremenu ejakulaciju u nekom periodu života.
Iako se često vezuje za mlađe muškarce, problem se može javiti u bilo kom uzrastu — naročito kada se uključe stres, psihološki pritisak i problemi u vezi.
Kako izgleda „vežba od 60 sekundi“?
U osnovi, radi se o svesnom stezanju i opuštanju mišića koje koristite kada pokušavate da zaustavite mlaz mokraće.
Mogu se raditi sedeći, stojeći, ležeći ili kroz lagane joga položaje poput „downward dog“ ili „sphinx“.
Nema sprava. Nema teretane. Nema izgovora.
Ovo nije trik za „povećanje preko noći“. Niti zamena za zdrav način života. Ali jeste podsetnik da seksualno zdravlje ne zavisi samo od testosterona ili genetike — već i od mišića koje većina muškaraca nikada ne trenira.
Jedan minut dnevno. Bez pompe. Bez magije. I možda prvi put — realna korist koja ne dolazi iz reklame, već iz medicine.
