Kada se pomene „Mr. Olimpija“, većina pomisli na ogromne mase mišića koje prelaze granice ljudskog…
Ali Kris Bamsted, šesterostruki šampion Classic Physique kategorije, pokazao je da snaga i estetika mogu da idu ruku pod ruku – i da prava forma nije stvar volumena, već proporcije, simetrije i kontrole.
Sa svojih 185 cm visine i oko 105 kg čistih mišića, Bamsted je živi dokaz da klasična muška građa još uvek ima svoje mesto. Njegov izgled podseća na zlatnu eru bodibildinga – linije poput Arnolda Švarcenegera, definicija poput Frenka Zejna, a stav kao iz mitologije.
Šta zapravo znači imati „klasičnu građu“?
To nisu ni najšira leđa ni najveće ruke. To je harmonično telo sa jasnim „V“ oblikom, izraženim ramenima, čvrstim grudima, definisanim stomakom i snažnim nogama – bez viška. Forma koja izgleda moćno, ali i funkcionalno.
Bamsted kaže: „Nema univerzalnog recepta. Svako telo je drugačije. Ali postoje vežbe koje su temelj – i koje radim i sam.”
Dve vežbe za klasičnu građu koje koristi i Kris Bamsted
Kosi potisak bučicama
Vežba za gornji deo grudi i ramena, pogodna za veću pokretljivost i ravnomernu aktivaciju mišića.
Kako se radi:
- Podesi klupu pod uglom od 30–45°
- Lezi na nju i drži bučice u visini ramena
- Potisni ih iznad grudi, pa kontrolisano spusti
- Radi 3 serije po 8 ponavljanja
Hack čučnjevi (na mašini pod uglom od 45°)
Vežba za kvadricepse, ali i zadnju ložu, uz dodatnu stabilnost i manji pritisak na donji deo leđa.
Kako se radi:
- Stani na platformu, leđa uz jastuče
- Stopala postavi u širini ramena
- Spuštaj se sve dok butine ne dotaknu listove
- Gurni se nazad kroz pete
- Radi 4 serije po 10 ponavljanja
Kako izgleda jedan pravi trening po Bamstedovom receptu:
- Zagrevanje – kratko, funkcionalno
- Kosi potisak bučicama – 3 serije x 8 ponavljanja
- Potisak na mašini za grudi – 2 serije x 12 ponavljanja (uz 5 sekundi spuštanja)
- Super-set: letenje bučicama + sklekovi do otkaza
- 4 serije dumbbell fly x 12 (sporo spuštanje)
- odmah nakon toga – sklekovi do otkaza
Trajanje treninga? Do 60 minuta. Fokusiran rad, bez razvlačenja.
Kris Bamsted ne komplikuje. Njegova filozofija je jasna: tempo, kontrola, progresivno opterećenje. Najveći problem većine vežbača nije trening – već nedoslednost. Ljudi traže trik, a zaboravljaju da je najveći trik – da ne preskačeš.
Ako želiš telo koje izgleda kao da je isklesano – onda se i ponašaj kao neko ko ga gradi. Svakog dana. Svesno. Fokusirano.
