Leto je idealno vreme da iskoristite bazen, jezero ili more za fizičku aktivnost, a plivanje je jedan od najboljih načina da poboljšate kondiciju i izgubite višak kilograma.
Za razliku od mnogih drugih treninga, opterećenje na zglobove je minimalno, dok istovremeno radi gotovo celo telo.
Ako želite da smršate, plivanje može biti odličan saveznik – ali samo ako mu pristupite na pravi način.
Zašto je plivanje odličan trening?
Plivanje spada među najkompletnije aerobne aktivnosti jer istovremeno angažuje veliki broj mišićnih grupa.
Njegove najveće prednosti su:
- troši veliki broj kalorija;
- jača srce i pluća;
- razvija mišiće celog tela;
- ne opterećuje zglobove;
- pogodno je za osobe sa viškom kilograma.
Zbog uzgona vode telo je rasterećeno, pa je rizik od povreda znatno manji nego kod trčanja ili drugih aktivnosti na tvrdoj podlozi.
Koliko kalorija može da se potroši?
Potrošnja kalorija zavisi od telesne težine, intenziteta i tehnike plivanja.
U proseku, tokom 30 minuta plivanja moguće je potrošiti između 250 i više od 400 kalorija, dok intenzivniji treninzi mogu biti i znatno zahtevniji.
Što je tempo jači i što angažujete više mišićnih grupa, veća je i potrošnja energije.
Može li plivanje da pomogne u skidanju sala sa stomaka?
Ne postoji vežba koja sagoreva masno tkivo samo sa jednog dela tela.
Međutim, redovno plivanje doprinosi ukupnom smanjenju procenta telesne masti, pa se vremenom smanjuje i obim struka.
Pojedini stilovi, poput kraula i leptira, dodatno angažuju mišiće trupa i stomaka, ali ključni faktor i dalje ostaje ukupan kalorijski deficit.
Kako plivati ako želite da smršate?
Plivajte redovno
Najbolje rezultate donose dva do četiri treninga nedeljno, u trajanju od 30 do 60 minuta.
Kontinuitet je važniji od povremenih veoma napornih treninga.
Menjajte stilove plivanja
Kraul, prsno, leđno i leptir aktiviraju mišiće na različite načine.
Kombinovanjem stilova trening postaje intenzivniji, a telo troši više energije.
Ubacite intervale
Kao i kod trčanja, intervalni trening može povećati potrošnju kalorija.
Na primer:
- jedna dužina bazena maksimalnim tempom;
- dve laganijim tempom za oporavak.
Ovakav ciklus možete ponoviti više puta tokom treninga.
Radite na tehnici disanja
Pravilno disanje omogućava efikasnije plivanje i bolju izdržljivost.
Kada se manje zamarate zbog loše tehnike, možete plivati duže i kvalitetnije.
Da li je samo plivanje dovoljno?
Plivanje može biti veoma efikasno za mršavljenje, ali najbolji rezultati postižu se kada se kombinuje sa uravnoteženom ishranom.
Bez obzira na to koliko kalorija potrošite u vodi, napredak će biti ograničen ukoliko unos energije konstantno premašuje potrošnju.
Uz redovne treninge, kvalitetnu ishranu i dovoljno odmora, plivanje može postati jedna od najprijatnijih i najzdravijih aktivnosti tokom leta.
