Od flastera za usta do dnevnika anksioznosti – društvene mreže su nas ubedile da spavamo loše jer ne znamo male „tajne“…
Pa ajde da raščistimo: da li ti stvarno treba magnezijum iz apoteke u tri ujutru ili samo da ugasiš telefon sat vremena ranije? U pomoć su priskočili pravi stručnjaci – lekari, psiholozi i ljudi koji za razliku od influensera, ne prodaju flaster od 20€ kao rešenje za život.
1. Lepljenje usta flasterom – ili, kako ne otići lekaru kad već kašlješ u snu
Popularna fora sa društvenih mreža: zalepljen flaster preko usta kako bi disao na nos i – navodno – prestao da hrčeš. Stručnjaci kažu: ideja možda nije loša, ali... Ako imaš apneju (pauze u disanju tokom sna), flaster ti neće pomoći. Možda ćeš samo da prespavaš sopstvenu dijagnozu. Dakle – idi kod lekara, ne na YouTube.
2. Plavo svetlo: Tihi ubica sna
Telefon, laptop, TV, svetlo iz frižidera – sve to šalje tvojoj glavi poruku: „Još je dan, nema spavanja.“ Rešenje?
✔ Ugasiti ekrane barem 30–60 minuta pre spavanja.
✔ Zameniti hladna svetla sa žutim.
✔ I da – tzv. night mode i fancy naočare za blokiranje plavog svetla – ne rade baš kako misliš.
3. Magnezijum, melatonin i čarobne kapsule za snove
Influenceri gutaju suplemente kao bombone. Melatonin, magnezijum, ashwagandha, lavanda u kapsuli... Šta kažu doktori?
✔ Melatonin može da pomogne kad menjaš vremensku zonu.
✔ Magnezijum – možda malo ubrza uspavljivanje.
✔ Ali – ako ih uzimaš svako veče, verovatno samo bacaš pare.
Rizik? Zamagliš pravu sliku – i propustiš da rešiš stvarni problem kao što je hronična nesanica, stres ili anksioznost.
4. Brojanje ovaca i druge „mentalne akrobacije”
Jedan trend savetuje da brojiš reči koje počinju istim slovom. Drugi da zamišljaš kuću kroz koju mentalno šetaš. Nauka? Slaba. Logika? Postoji.
Poenta je da prevariš mozak da prestane da razmišlja o fakturi za struju ili tome šta si nije trebalo da pošalješ bivšoj. Kod nekih radi. Kod drugih – samo dodatno zamori.
5. Dnevnik anksioznosti – ne zvuči kul, ali pomaže
Najkorisniji savet iz TikToka? Verovali ili ne – pisanje svega što vas muči, pre nego što legnete.
Psiholozi potvrđuju – ako iz glave istreseš brige na papir 2 sata pre spavanja, šanse da se prevrćeš u krevetu se smanjuju. Samo nemoj da pišeš u krevetu, jer onda postaje asocijacija za stres, ne za odmor.
Zaključak: spavanje nije luksuz – već sistem održavanja zdravog mozga
Ako loše spavaš, nisi lenj. Nisi slab. Ali nisi ni „poseban slučaj“ kojem treba egzotičan trik iz TikToka.
I ako ništa ne pomaže – idi kod stručnjaka. Jer nijedan flaster ne leči umoran mozak.
