Dok biohakeri jure egzotične metode produženja mladosti, nauka uporno vraća fokus na osnovne stvari…
Jedna od njih je san. Ne samo njegova dužina, već i doslednost, pokazuje se kao ključni faktor dugovečnosti. Nova velika studija, sprovedena u saradnji kompanije Vitality i Londonske škole ekonomije i političkih nauka, pokazuje da pravilna „higijena sna“ ne samo da poboljšava zdravlje, već može i produžiti život za dve do četiri godine.
Istraživači su analizirali navike spavanja ispitanika iz Velike Britanije i Sjedinjenih Američkih Država, upoređujući ih sa zdravstvenim pokazateljima i stopom mortaliteta. Rezultati su bili prilično jasni: oko 41% ljudi u obe zemlje spava manje od sedam sati po noći, što povećava rizik od prerane smrti za čak 20%.
S druge strane, osobe koje spavaju najmanje sedam sati i odlaze na spavanje u isto vreme svake večeri imaju čak 24% manji rizik od smrtnosti u poređenju sa onima čiji je san nepravilan. Na osnovu tih podataka formulisano je takozvano pravilo 7:1.
Pravilo je jednostavno: sedam sati sna + isto vreme odlaska u krevet svake noći.
Drugim rečima, nije dovoljno samo „odspavati kad se stigne“. Organizam voli rutinu. Kada telo zna kada se gasi i kada se budi, hormoni, metabolizam i nervni sistem funkcionišu znatno stabilnije.
Naučnici ističu da na dužinu života utiču i drugi faktori, poput genetike, starosti i opšteg zdravstvenog stanja. Ipak, dosledan i kvalitetan san donosi u proseku dodatne dve do četiri godine života.
Za poređenje: prelazak sa loše na uravnoteženu ishranu može produžiti životni vek za oko 4,5 godina, dok prelazak sa sedelačkog načina života na visoko aktivan donosi oko šest godina. San se, dakle, nalazi rame uz rame sa najvažnijim životnim navikama.
Kako objašnjava Keјti Trajon, doktorka nauka i zamenica izvršnog direktora kompanije Vitality, ljudi su postali svesni važnosti fizičke aktivnosti, ali san često ostaje zapostavljen ili se meri samo u satima. „Većina ljudi zna da treba da spava sedam do osam sati, ali istraživanja jasno pokazuju da regularnost sna igra jednako važnu ulogu“, navodi ona.
Pored ličnih benefita, naučnici procenjuju da bi šire usvajanje pravila 7:1 moglo smanjiti broj hospitalizacija za najmanje 7%. Stabilan san utiče na kardiovaskularno zdravlje, mentalnu otpornost, imunitet i sposobnost tela da se regeneriše.
Drugim rečima, dosledan san nije luksuz niti „biohakerski trik“ — već jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih investicija u dug i zdrav život.
