Mamurluk je jedna od onih univerzalnih pojava: ne bira godine, iskustvo ni “ja znam koliko mogu da popijem”…
Razlika je samo u tome da li znaš šta ti se zapravo dešava u telu i kako da sebi pomogneš bez dodatne štete. Lekari su prilično jasni — mamurluk nije kazna, već posledica trovanja organizma alkoholom.
Prema rečima lekarke Bhavini Shah, jedna do dve jedinice alkohola obično izazivaju blagu intoksikaciju: ubrzan puls, širenje krvnih sudova i osećaj opuštenosti ili pojačane pričljivosti.
Jedna jedinica alkohola iznosi 10 ml čistog alkohola, oko 8 g etanola. To je količina koju prosečan organizam može da razgradi za oko sat vremena. Problem počinje kada se ta granica stalno preskače.
Kada se javlja mamurluk?
Lekari navode da oko osam jedinica alkohola često dovodi do mamurluka. To je, okvirno četiri piva slabije jačine, četiri standardne čaše vina. Posle toga san je loš i isprekidan, jetra ne stiže da obradi sav alkohol, u telu se gomila acetaldehid, toksični produkt razgradnje alkohola.
Ako pređeš 10 jedinica, možeš očekivati mučninu, proliv ili povraćanje, jaku glavobolju i izraženu dehidrataciju. Redovno unošenje osam ili više jedinica alkohola smatra se opijanjem (binge drinking), a lekari savetuju da se ne prelazi 14 jedinica nedeljno, raspoređenih u više dana.
Zašto mamurluk boli toliko koliko boli?
Hepatolog Ekaterina Zabotina objašnjava da mamurluk nastaje zbog dehidratacije, trovanja acetaldehidom i poremećaja elektrolita. Zato je većina saveta usmerena na nadoknadu tečnosti i olakšavanje rada jetre.
Šta zaista pomaže kod mamurluka
Tečnost
Voda sobne temperature, mineralna voda, razblaženi sokovi, čaj sa limunom ili medom — sve što vraća tečnost i elektrolite.
San i odmor
Ako možeš da odspavaš — uradi to. Telo se najefikasnije oporavlja u snu.
Lagani doručak
Hrana treba da bude laka: proteini (jaja, riba), složeni ugljeni hidrati (integralni hleb), voće i povrće. Ovo pomaže jetri da nadoknadi potrošene rezerve.
Šta NE treba raditi kada si mamuran
„Popravni“ alkohol - Nova doza alkohola samo produžava trovanje i dodatno opterećuje jetru.
Suplementi za mamurluk - Nisu lekovi i razgrađuju se u jetri — efekat je najčešće placebo, a ponekad i dodatna šteta.
Lekovi protiv bolova - Analgetici iritiraju želudac i dodatno opterećuju jetru, naročito nakon alkohola.
Lekovi protiv povraćanja - Povraćanje je odbrambeni mehanizam — telo pokušava da izbaci toksine.
Teški treninzi i sauna - Intenzivno vežbanje i pregrevanje mogu pogoršati stanje i izazvati nagle promene pritiska.
Kako smanjiti posledice sledeći put
Gastroenterolog Valeria Selivanova naglašava: pij vodu tokom večeri, jedi pre alkohola, ne mešaj previše pića i daj telu vreme za oporavak. U proseku, alkoholna intoksikacija može trajati 48–72 sata. Ako se jave ozbiljni simptomi poput gubitka svesti, jake konfuzije, utrnulosti ili nekontrolisanog povraćanja — ne čeka se, već se ide kod lekara.
Mamurluk nije dokaz da si se “dobro proveo”, već da je telo prešlo granicu. Najbolji lek je uvek — umerenost. Drugi najbolji lek je voda, san i malo strpljenja.
Sve ostalo su mitovi.
