Činjenica je. Ono si što jedeš...
Kvalitetna i zdrava ishrana osnova je zdravlja i vitalnosti svakog čoveka. Iako većina ljudi misli da nema dovoljno vremena da se posveti ovakvoj ishrani ona zapravo uopšte ne zahteva mnogo. Pravi izbor namirnica ne samo da će Vam omogućiti dovoljno energije tokom dana, već će obezbediti dovoljno nutricija i vitamina koji će poboljšati Vaše zdravlje.
Pogledajte ove uobičajne zdravstvene probleme i jednostavna dijetalna rešenja, koja u kombinaciji sa redovnim vežbanjem mogu da Vam pomognu da se osećate, izgledate i živite bolje.
Stoji uspravno
Dobro zdravstveno stanje kostiju je od suštinskog značaja za muškarca. Time se smanjuje rizik od povrede i gubitak koštane mase koja se prirodno javlja sa starenjem. Trening i redovna aktivnost umnogome doprinose zdravlju kostiju, ali jednako je bitna i ishrana bogata kalcijumom. Dnevnu dozu kalcijuma možete obezbediti mlečnim proizvodima – masnim mlekom, jogurtom i sirom. Pored kalcijuma, važnu ulogu u zdravlju kostiju igraju i magnezijum i fosfor. Orasi su dobar izvor ova dva sastojka i lak način obezbeđivanja neophodnih hranljivih materija za Vaše kosti.
Pročistite krvne sudove
Ukoliko imate problema sa holesterolom, riba je neophodan obrok na Vašem meniju. Omega 3 masne kiseline imaju pozitivan uticaj na smanjenje holesterola i triglicerida, a pored toga pozitivno utiču i na krvni pritisak. Neki od ukusnih obroka bogatih Omega 3 kiselinama jesu losos, haringa, skuša i tuna.
Krvni pritisak
Proveravajte krvni pritisak i sprečite hipertenziju dodavanje hrane bogate kalijumiom Vašoj ishrani. Pored banane, kalijum možete naći i u krompiru (neoljuštenom), avokadu pa čak i u soku od narandže i jogurtu.
Srčani problemi
Srčani problemi predstavljaju veliki problem i muškom i ženskom polu. Da bi ste svoje srce održali u dobroj formi, užina ili obrok treba da Vam bude bogata vitaminima, mineralima i proteinima. Šaka zrnevlja – badem, pistaći, pečeni kikiriki, lešnik – je dobar izvor dijetalnih vlakna, vitamina E, bakra, magnezijuma, mangana i nijacina.
N.Ž.
