Toniranje više delova tela istovremeno, ne znači da morate imati neku komplikovanu opremu za teretanu…
Uverite se i sami. Većina nas ima najbolje namere kada se radi o odlaženju u teretanu i vežbanju. Verujemo da i vi koji čitate ovaj tekst potpadate toj kategoriji, jer se nalazite na ovom sajtu. Ipak, nezgodno je što nam život ponekada sam po sebi onemogućava da se pozabavimo svojim telom onako kako mi to želimo. Dok stignete kući, večerate i obavite sve ostalo što morate, jednostavno vam ne preostaje dovoljno vremena da odete u teretanu.
Izbegavanje vežbanja duže vreme može vas demoralisati toliko da se jedva vratite u formu. Ponekad vas može dovesti do stanja letargije, koje će vas navesti da se zapitate koliko je uopšte vredno trošiti vreme na vežbanje tek ponekad. Ipak, morate znati da vam nije potrebna kompleksna i skupocena oprema za vežbanje da biste obavili svoju rutinu. Ovog puta vam predstavljamo vežbu koju možete raditi sa samo jednim tegom, a koja će aktivirati više delova vašeg tela.
Ako se vratimo na problem sa vremenom, moramo naglasiti da vam za ovu vežbu nisu potrebni sati. Svakako ćete potrošiti manje svog dana jer nećete morati da odete do teretane, odradite vežbu i vratite se kući. Evo kako se ona radi.
Počnite tako što ćete držati teg u svojoj desnoj ruci. Podignite ga iznad svoje glave, ispravljajući ruku dok to radite. Ako imate problema sa tim delom, ovu vežbu možete raditi i tako što ćete saviti lakat i osloniti teg na svoje rame. Kada dođete u taj položaj, razdvojte stopala malo više od širine kukova i polako se spuštajte u duboki čučanj, sve dok vaši kukovi nisu ispod kolena. Zadržite se malo u toj pozi, a potom se lagano vratite nazad.
Ova vežba je zapravo čučanj koji vežba celo vaše telo. Savetujemo vam da odradite tri seta sa od osam do dvanaest ponavljanja sa tegom u desnoj ruci, a potom i sa tegom u levoj ruci. Ova rutina će tonirati vaše mišiće ako se radi redovno, a morate priznati da cena jednog tega nije prevelika.
N.Đ.
