Ako imate problema sa mršavim nogama koje nikako ne mogu da se povećaju, onda će vam ova vežba dosta pomoći...
Čučnjevi spadaju jednu od onih vežbi koju uvek ostavljamo za kraj i koju nerado radimo. Priznajemo da čučnjevi znaju da budu dosadni i da morate dobro da se pomučite kako bi ova vežba ostavila rezultate, ali verujte nam da je ovo zaista neizbežna vežba. Vaše noge i mišići vaših butina su svakodnevno pod konstantnim naporom zbog hodanja, tako da je potrebno mnogo treninga kako biste mišiće vaših nogu pokrenuli i naterali da rastu i da jačaju.
Mišići butina su najsnažniji mišići na našem telu, tako da se ne plašite da vaše noge dodatno opteretite i da ih namučite. Zbog toga su čučnjevi sa tegovima, najbolja vežba za butine koju možete raditi.
Vežba je vrlo lagana i radite se sa šipkom na koju ćete stavljati tegove po želji. Prvu seriju počnite sa laganim težinama, a kasnije pokušajte da dižete malo teži teret. Šipku oslonite na vaša ramena i šake okrenite ka šipci kako biste prstima pridržavali šipku i osigurali da ona ne sklizne.
Sve što dalje treba da radite jeste da uradite 4 serije sa po 10 čučnjeva i vaše butine će goreti.
Zapamtite, ne preterujte sa težinama, jer prilikom ove vežbe možete povrediti leđa ako ne vodite računa i ako vežbu ne radite na pravilan način.
Zato pogledajte ovaj video koji će vam pokazati kako se pravilno radi ova vežba:
V.P.
