Za izgled superheroja, potreban vam je samo jedan pokret koji zapravo aktivira celo telo…
Ako pokušavate da dođete u formu, nemojte se fokusirati na izolovane grupe mišića – vaše celo telo mora da oseti rad koji potiče iz kompleksnih pokreta, koliko god da je to moguće.
Složene vežbe poput čučnjeva, skokova i prese imaju mnogo beneficija za vas koje neće dobiti niti osetiti ako stalno radite jedne te iste stvari sa šipkom i tegovima. Tokom efikasnije vežbe ćete sagoreti više kalorija, a ujedno ćete poboljšati svoju koordinaciju, povezanost mišića i uma, kao i fleksibilnost.
Trener Don Saladino kog često pominjemo, koristi vežbe celog tela kada dizajnira programe za glumce kao što su Rajan Rejnolds i Sebastijan Stan, kako bih ih pripremio za njihove superherojske uloge u filmovima kao što su Deadpool ili Avengers franšiza.
Saladino ne voli ponavljanje vežbi konstantno sa jednim te istim pokretom kada pokušava da dovede ljude u formu. On obožava da u svoje rutine ubaci druge alate, poput ruskog zvona.
Jedna od omiljenih Saladinovih vežbi celog tela sa ruskim zvonom zahteva upotrebu dva tega zbog dobro izbalansiranog tereta, a u pitanju je izbačaj.
“Ova vežba poboljšava vašu snagu i aktivira celo vaše telo. Kada radimo ovaj izbačaj, poboljšavate i svoju kardiovaskularnu izdržljivost, koja vam je neophodna posebno tokom dugih setova”, rekao je trener slavnih.
Ovaj složeni pokret aktivira više mišićnih grupa, dok su u posebnom fokusu noge, trbušnjaci i ramena.
Kako biste izveli ovaj pokret, uzmite dva ruska zvona iste težine i držite ih u ravni ramena. Zauzmite položaj sa blago raširenim nogama, stegnite stomak, i potom savijte kolena vrlo malo, pre nego što ih izbacite prema gore, iznad svoje glave.
“Držite svoje ruke paralelno, okrenute prema gore. Kada noge i kukovi gurnu težinu, ruke samo treba da prate momentum”, izjavio je Saladino.
Ovu vežbu možete dodati svom sledećem danu koji posvećujete ramenima, ili je raditi onda kada pred kraj treninga želite da aktivirate čitavo telo. Počnite sa tri seta od po osam ponavljanja kako biste usavršili formu, a potom povećavajte tempo kako biste postali profesionalac.
N.Đ.
