Najčešća greška koju pravimo kod face pull vežbe i način da je ispravimo

Trener i osnivač Athlean-X kompanije, Džef Kavaliere, veliki je zagovornik face pull kao veoma dobre vežbe namenjene izgradnji snage i mišića gornjeg dela leđa i na njoj u suštini zasniva gotovo sve svoje programe namenjene ovom delu tela...

Međutim, kao i sa svakom vežbom, nikada nećete imati najbolje rezultate face pull poteza ukoliko ga ne izvodite tehnički savršeno. U krakom videu, objavljenom na njegovom Athlean-X kanalu, Kavaliere nam je demonstrirao najčešću grešku koju ljudi prave kada rade ovu vežbu, ali još važnije, kao i uvek, trener predstavlja način na koji ju je moguće ispraviti.

Ova greška zasniva se na pozicioniranju u startu vežbe. Kavaliere je objasnio da često viđa svoje klijente koji rade face pull sa svojim podlakticama okrenutim ka spoljnoj strani u obrascu poteza koji je nešto bliži veslanju nego željenom povlačenju. Umesto toga, podlaktice bi trebalo da budu podignute kako bi i ostatak ruku išao unazad, takođe.

Kako bi tokom treninga na pravilan način izveli ovaj pokret, zamislite ovu vežbu kao takmičenje između ruku i laktova. „Šta pobeđuje u ovoj trci do krajnjeg dela i finiš pozicije, vaši laktovi ili vaše ruke? Odgovor je vaše ruke, a smatram da ljudi uglavnom ovde greše u većini slučajeva. Oni dozvoljavaju da njihovi laktovi pobede“, izjavio je trener. „Ono što je potrebno da uradim jeste da pustim svoje ruke da pobede laktove u ovoj trci do leđa, posebno kako bih osigurao eksternu rotaciju.“

Uprkos tome što face pull vežba pomaže prilikom izgradnje zadnjih deltoida, romboida i eksternih rotatora, Kavaliere veruje da bi ovaj pokret u vežbi trebalo da kreće iz rotatorne manžetne ramena. „Prava trka u ovoj vežbi trebalo bi da bude osvojena rotatornom manžetnom, a ne zadnjim deltoidom, ukoliko govorimo o nekoj vrsti reda.“

Kada napravite ovu promenu i počnete da radite ovaj potez na ovakakv način namerno, tek tada ćete zapravo uspeti da izvučete pune prednosti ove veoma bitne vežbe.

N.Đ.

All Rights Reserved. | 2009 - 2022. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group