Mnogi veruju da velike zdravstvene promene dolaze tek nakon gubitka desetina kilograma. Međutim, stručnjaci ističu da čak i gubitak oko 5% telesne težine može doneti značajne koristi za organizam.
Na primer, osoba koja ima 120 kilograma već sa šest kilograma manje može primetiti pozitivne promene u radu srca, kvalitetu sna i nivou energije.
Kako znati da li imate višak kilograma?
Jedan od najčešće korišćenih pokazatelja jeste indeks telesne mase (BMI).
Za odrasle osobe važe sledeće vrednosti:
- BMI od 25 do 29,9 označava prekomernu telesnu težinu;
- BMI 30 i više ukazuje na gojaznost.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da BMI nije savršen pokazatelj jer ne pravi razliku između mišićne mase i masnog tkiva. Zato se preporučuje da se uz njega prati i obim struka, sastav tela i opšte zdravstveno stanje.
1. Srce radi efikasnije
Istraživanja pokazuju da već nakon gubitka oko 5 do 10% telesne težine dolazi do poboljšanja nivoa holesterola i triglicerida, dok se kod mnogih ljudi snižava i krvni pritisak.
Sve to doprinosi manjem riziku od srčanih bolesti i moždanog udara.
2. Smanjuje se rizik od dijabetesa tipa 2
Kod osoba koje imaju predijabetes, čak i skroman gubitak kilograma može značajno poboljšati regulaciju šećera u krvi.
Prema istraživanjima, smanjenje telesne težine za oko 5% može znatno umanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
3. Lakše dišete tokom sna
Višak kilograma jedan je od glavnih faktora rizika za opstruktivnu apneju u snu.
Mršavljenje može ublažiti simptome, smanjiti broj prekida disanja tokom noći i doprineti kvalitetnijem odmoru.
4. San postaje kvalitetniji
Čak i osobe koje nemaju apneju često primećuju da nakon mršavljenja spavaju duže i bude se odmornije.
Bolji san dodatno utiče na raspoloženje, koncentraciju i oporavak organizma.
5. Smanjuju se upalni procesi u organizmu
Naučna istraživanja pokazala su da gubitak telesne težine može smanjiti nivo hronične upale u organizmu.
Hronične upale povezane su sa većim rizikom od brojnih bolesti, uključujući pojedine vrste karcinoma i kardiovaskularna oboljenja.
6. Više energije i bolje raspoloženje
Redovna fizička aktivnost koja prati proces mršavljenja podstiče lučenje endorfina, hormona zaslužnih za dobro raspoloženje.
Mnogi ljudi nakon nekoliko izgubljenih kilograma prijavljuju više energije, manje umora i veće samopouzdanje.
7. Poboljšava se seksualno zdravlje
Gubitak viška kilograma može pozitivno uticati na libido i seksualnu funkciju kod muškaraca i žena.
Pored boljeg fizičkog osećaja, važnu ulogu imaju i povećano samopouzdanje, bolja kondicija i veći nivo energije.
Ne morate odmah izgubiti 30 kilograma
Jedna od najvećih grešaka jeste razmišljanje da se zdravstvene koristi javljaju tek kada se dostigne „idealna težina“.
Lekari naglašavaju da je svaki održivi napredak važan. Čak i relativno mali gubitak telesne težine može smanjiti opterećenje srca, zglobova i metabolizma, a istovremeno povećati kvalitet života.
Zato je mnogo važnije napraviti trajne promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti nego juriti brze dijete koje daju kratkoročne rezultate.
