Dvejn „Rok“ Džonson decenijama je gradio telo zbog kojeg prosečan čovek pored njega izgleda kao da je preskočio nekoliko godina teretane. Sada je uradio upravo suprotno – skinuo je oko 22 kilograma i spustio težinu na približno 107 kg.
Razlog nije zdravstveni problem niti odustajanje od treninga. Džonson menja telo zbog glumačkih uloga, a za fantastičnu avanturu Lizard Music trebalo bi da igra ekscentričnog 70-godišnjaka. Ogromna mišićna masa koja je godinama bila njegov zaštitni znak ovoga puta jednostavno mu nije potrebna.
Džonson kaže da se sa sadašnjom kilažom oseća fenomenalno i da je poslednji put bio toliko „lagan“ još tokom prve godine igranja američkog fudbala na Univerzitetu Majami.
Ali Rokovo mršavljenje, očekivano, nema mnogo veze sa dijetom od salate i jogurta.
Umesto ekstremnog smanjivanja hrane, odlučio se za kontrolisan pristup kojim pokušava da izgubi masu, a zadrži snagu, kondiciju i kvalitet treninga.
Najveća promena dogodila se sa ugljenim hidratima. Tokom dana kada trenira noge, kao i nedeljom, unosi oko 450 grama ugljenih hidrata, dok ih ostalim danima spušta na približno 250 do 300 grama.
Da, njegov „low-carb“ dan sadrži više ugljenih hidrata nego što mnogi ljudi pojedu za dva dana.
Potpuno je izbacio rafinisane šećere, dok je unos masti smanjio na oko 50–60 grama dnevno.
Pre treninga obično uzima kombinaciju od oko 140 grama pirinča, 50 grama proteinskog praha i 140–150 grama zamrznutih borovnica, uz vodu i led. Kaže da mu kombinacija pirinča i proteina omogućava brzo varenje i dovoljno energije kada počne ozbiljan deo treninga.
Tokom treninga koristi i kreatin, kofein i elektrolite, dok nakon vežbanja njegov brzi obrok uključuje oko 75 grama proteinskog praha, borovnice, pirinač i steviju.
Drugim rečima, ovo definitivno nije dijeta koju treba kopirati samo zato što želite da skinete nekoliko kilograma. Džonson je profesionalni glumac sa ogromnom mišićnom masom, višedecenijskim iskustvom u treningu i energetskim potrebama koje nemaju mnogo veze sa prosečnim čovekom.
Promena kilaže uticala je i na njegov trening. Džonson kaže da sada mnogo više pažnje posvećuje vezi između uma i mišića, kontroli pokreta i tehnici kada nastupi ozbiljan umor.
Kada dođe do granice tokom serije, koristi kratke pauze, a zatim dodaje parcijalna ponavljanja koliko god može, insistirajući da upravo kada telo počne da otkazuje kontrola pokreta postaje najvažnija.
Rezultat je jedan od najvećih fizičkih zaokreta u njegovoj karijeri.
Za većinu ljudi 107 kilograma značilo bi da je možda vreme da se razmisli o dijeti.
Za Roka je to „mršava faza“.
